瑜米之伽
髋关节对女性的生殖系统有直接的影响，长期的生理痛，经期不规律等都有可能是因为髋关节太紧或者骨盆不正所造成的，要好好改善女性生殖系统的问题，千万不要忽略了髋关节周围的及柔软度的重要性。
经常做伸展腹筋的拉筋动作，能带动骨盆及脊椎的律动，增加骨盆腔的血液循环和脊椎柔软度，也可以放松腰背，改善经前症所带来的不舒服。缓解生理期疼痛，还能帮助整个骨盆腔和髋关节放松，对于子宫和输卵管能增加伸展，促进生殖系统的血液循环。
蝴蝶脚
有感觉的部位。腹部前侧，髋关节周围，促进骨盆及生殖系统的血液循环，舒缓生理疼痛。
脚掌相对，双手往后拉伸
躺姿，脚掌对脚掌，双手往后拉长，停留3-5分钟，维持平顺自然的呼吸。
躺姿，身体离开地板
躺姿，双脚弯曲打开和臀部同宽。吸气，延伸脊椎打开胸口，吐气，双脚稳稳的往地板上扎根，肩胛往地上轻推，让身体离开地板，双脚往地板扎根，髋关节轻轻往上推，双手往背后十指互扣，髋关节轻轻往上推，双手往背后十指互扣，停留10个呼吸，动作重复5次。
该动作要求肚子轻轻的往内收，不要让腰椎往前推，可保护腰椎及膝盖，大腿前侧往前方延伸，如果感到腰疼，请慢慢让身体回到地板上休息。