瑜米之伽
扭转筋太僵硬的时候，很容易造成身体和骨盆的左右扭转，当骨盆位置不正确时，骨盆中的神经容易受到压迫，这样一来使得身体代谢缓慢，一旦身体代谢缓慢时，会直接影响消化系统的运作，消化不良，便秘的情况也就容易产生。
这个时候放松骨盆的动作就变得很重要，你可以多多练习以下的拉筋动作，帮助腰椎周围紧绷的臀肌放松，深层的伸展扭转筋，帮腹部的大小肠做按摩，来帮助改善便秘，消化不良的问题。
单脚扭转
屈膝身体扭转
左脚伸直，右脚踩在左脚哦膝盖外侧，吸气，左手延伸拉长，吐气，身体往右转，身体转过右脚膝盖，左手抓住左脚，右手放在右后方，感觉脊椎获得延伸，维持平顺的呼吸，停留3-5分钟，缓慢还原换另一只脚。
跪姿扭转
1、跪姿，左脚往前踩一大步到两手中间。
2、双手推膝盖，带起上半身，吸气，右手往天空拉长，延伸脊椎，膝盖如果会痛下面可以垫毛巾。
3、身体扭转，双手合掌在胸前。吐气，从腹部的位置开始往右边扭转，右手肘在左脚膝盖的外侧，双手合掌在胸前，肩膀往下稳定，吸气，拉长身体，肚子离开大腿，吐气，停留10个呼吸后，缓慢还原换边。
眼镜蛇扭转
1、跪姿上半身抬起。趴姿，双手放在胸口两边，额头点滴，吸气，肩胛骨往臀部方向滑，肚子轻轻往内往上提起，带起上半身，上身抬起的高度在腰不会疼痛的范围。
2、上身往后扭转。吐气，肩胛往下，吸气，身体从腹部拉起，往右后方扭转，停留5个呼吸，吸气，缓慢回正，吐气转向左后方。
