瑜米之伽
肩膀僵硬的原因很多是因为肌肉紧张,血液不循环等代谢问题,而手臂后侧紧缩会造成肩膀僵硬和手臂疼痛的情形,容易产生手臂后侧缩筋的人,是因为不当的施力提起重物,或是长时间坐在电脑前,维持相同的姿势等原因,平常对手臂后侧筋多做伸展,能改善手臂疼痛的情形,放松肩关节及整个背部。
手摸后脑门
有感觉的部位,手臂内侧,肩膀周围。
抓手时,头往后推手臂。
坐姿,右手摸左肩膀,左手抓右手肘,头轻轻的往后推住手臂,停留3-5分钟,慢慢恢复双手交换。
弯脚向下犬
有感觉的部位,手臂内侧,肩膀周围,延伸到身体侧旁及背部。
跪姿,臀部往天空移动
四足跪姿,吸气,身体往后推,吐气,延伸脊椎,臀部往天空的方向延伸拉长,头顶往正前方延伸,让头椎中立。膝盖弯曲,大腿找肚子。脚跟到脚趾头正上方。停留10分钟呼吸,维持平顺自然的呼吸。
背后祈祷
有感觉的部位。
胸口前侧,手臂前侧,后侧肩胛骨周围。
坐姿,双手往后合掌,可以慢慢的将手往肩肿骨的地方移动,增加拉筋的深度,吸气,往胸口前方打开肩膀。
吐气,延伸脊椎,视线看正前方,停留3---5分钟。