瑜米之伽
久坐人群坐姿通常是双腿弯曲或双腿叠放交叉在一起，久而久之，由于 腿部血液循环不畅，常常会出现膝关节疼痛、坐骨神经痛、腰背疼痛、颈椎炎、肩周类等疾病。由于长期坐在椅子上，臀部区域会发热，容易导致便秘、痔疮的产生；久坐还会导致臀部、腹部区域多余脂肪的聚集，出现“游泳圈”、“水桶”腰、臀部扁平下垂、腹部肥胖松弛等现象，并且会产生消化不良、胃部胀气、头疼、失眠等症状。所以办公室一族、驾车一族等久坐人权一定要懂得如何预防和祛除“久坐综合征”。对于久坐人群来讲，瑜伽中的站姿非常有帮助，可以让长期弯曲的双腿得到充分伸展，增加腿部、脊柱血液循环，同时按摩腹部器官。
功效
1、该体式可检出大腿和髋部赘肉，增强腿部、肩部、双臂肌肉的线条感，让身体和大脑更平衡。
2、同时具有很好的提臀、纤腰功效。
step
1、山式站姿站在垫子上，双脚并拢，双臂、双腿伸直，脊柱挺直，胸部打开，做几个自然呼吸。
2、右腿弯曲，右手握住右脚，右脚跟抵住左大腿根部。脚掌放在左大腿上，脚趾朝下。
3、以左腿保持平衡，吸气，双手合掌举过头顶。双臂向上伸直，腋窝打开，胸部打开，腹部收紧。眼睛注视前方一个点保持平衡。保持正常的呼吸。尽可能保持体式20秒钟左右。
4、呼气，双臂于体侧放下。右腿伸直放下，回到山式站姿。
5、再以右脚站立，在另一侧重复相同的动作。