瑜米之伽
功效
这个体式可以使胸部得到完全伸展，向上提升并按摩胸部，对缓解小叶增生，乳房肿块等乳腺类疾病很有帮助，并能使背部更为挺直，消除双肩僵硬，增加肩关节的灵活性。
step
1、坐在地面上，双腿伸直，脊柱挺直，自然平时前方，双臂放在身体两侧。
2、左腿稍弯曲，右腿于左腿下方弯曲，膝盖朝正前方，脚心朝后，右脚脚跟贴住左臀部外侧。
3、左腿弯曲，左脚贴于右臀部外侧，左膝盖朝前，双膝叠放在一条直线上。吸气，右臂向上充分伸展。
4、右臂向下弯曲，左臂向后向上抬起，双手背后相握。右肘关节于头部后侧最大限度地向上伸展，保持脊柱挺直，胸部、右侧腋窝打开。保持30秒钟后，反方向重复同样的体式。
特别提示
每天左右两侧各6遍