瑜米之伽
肩倒立的作用：
★伸促进全身血液循环，使身体每个部位都充满活力。
★按摩腹内脏器，帮助身体排出毒素，改善便秘、胀气等症状。
★安抚神经系统，能消除紧张烦躁的情绪，令心境平和。
1、仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心按住地面，双腿慢慢向上抬高，与地面呈90°，膝盖和脚尖绷直，眼睛看向眼尖的方向。
2、吸气，手臂保持不动，臀部、腰部和背部慢慢向上抬起，双腿继续向头顶方向倾斜，直到脚尖点地。
3、呼气，弯曲手肘，双手扶住两侧后腰，头部、肩部和上臂紧贴垫子，支撑身体，慢慢向上举起左腿，右腿姿势不变。
4、深呼吸，再慢慢向上举起右腿，直到双腿并拢伸直，与上半身尽量再一条直线上，并与地面垂直，保持姿势10秒。