步骤： 1、从前面的高飞龙式，慢慢地将身体前屈，进入低飞龙式。 2、如果后腿膝盖不适, 下方放上毯子, 小腿下垫上抱枕, 或脚趾回勾抬后腿离开地板。 3、如果脚踝不适, 下面垫上毯...

一、瑜伽体式名称：抬腿平衡式 抬腿平衡式是一种站姿瑜伽动作。这套动作的练习可以拉伸腿部，缓解腿部的肌肉紧张。在办公室久坐的白领们就可以在休息的时间练习这一动作，舒缓...

克尔史那式的基本姿势练法详解练习方法： 1、山式站姿，左膝弯屈并外展，展开左髋，左脚前脚掌于右脚的外侧探地，左脚心向外。 2、双臂保持在左肩前的持笛姿势，双手食指、中指...

一、瑜伽体式名称：站立锁腿式 二、练习动作： 1、山式站立，吸气抬起右腿弯曲，双手十指交叉抱住右小腿，让大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸; 2、身体稳定后，呼气，...

练习瑜伽松腕式的好处：柔软手腕，消除手部疲劳，促进手臂和心肺的血液循环。 瑜伽松腕式练习步骤： 1、取跪、坐、站姿均可。 2、两臂抬起，平行于地面，手背对手背。 3、右臂上...

练习瑜伽雏鸟式的好处： 保养声带，美化颈部线条，使肤色红润，上提臀部，促进血液循环，洁净肌肤。 瑜伽雏鸟式练习步骤： 1、四角式准备，两手臂、大腿与地面垂直，身体平行于...

方法： 1、从雷电坐姿势开始。 2、尽量打开双膝，髋关节坐在脚跟上，保持脚尖重叠。 3、上体前倾，双手推地面，手指尖指向自己。 4、双臂尽量伸直，背部直立上展，双肩放松向下...

方法： 1、开始于自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。 2、手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节。 3、通过鼻子进行自然地呼吸，控制10秒。 4、松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向...

方法： 1、开始于双膝在地面上，髋关节与膝关节上下形成一条直线。 2、双臂向前伸出，将右肘关节搭在左肘关节上，小臂盘绕，手掌合十。注意要将双手放在鼻子前方正中的位置。...

方法： 1、开始于双膝跪在地面上，手臂放松垂直于体侧，沉肩竖背。 2、吸气提起双臂与肩同平。掌心向下。 3、呼气，从髋关节处弯曲向前落上体，同时拧转脊柱。将右手臂向左侧尽...