瑜伽体式-站立锁腿式

一、瑜伽体式名称：站立锁腿式　
二、练习动作：
 

　　1、山式站立，吸气抬起右腿弯曲，双手十指交叉抱住右小腿，让大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸;

　　2、身体稳定后，呼气，将右腿膝盖贴紧胸部，保持5次呼吸,逐步还原，做另一侧。

　　注意提醒：

　　1、下腿保持伸直，脚部平展，脊柱立直,初学者可先靠墙练习，先不用贴紧腹部;

　　2、生理期、孕期女性慎做此练习，勿压迫腹部，保持身体平衡即可。

　　锁腿式动作要点：

　　(1)双手也可以十指交叉抱住脚底，这样容易保持，但对于腹部脂肪多的人很难抱脚底。

　　(2)触不到膝关节说明大小腿及腹部还有过多的脂肪;

　　(3)尽量不要屏气，以免引起血压升高。

　　(4)腿放落之后摇摆一下下肢进行放松是非常关键的：

　　(5)呼气时抬起上身，下巴或鼻尖触向膝关节，此式是眼镜蛇式等后屈姿势的反向放松体位之一。

　　(6)此式之后就可以采用仰卧放松的姿势进行休息术的练习。

　　(1)强化腹部脏器官，排毒，收紧腿部赘肉。

　　(1)帮助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪。

　　(2)按摩腹部脏器。

　　(3)帮助缓解便秘。

　　(4)消除腹胀气。

　　(5)集中注意力，保持平衡性。