瑜米之伽
足跟，足掌，足趾尖，闭上眼睛，把自己交出来。
请让你的舌尖抵住上膛，脊背宗正，松肩、松肘、松腕、松指。
请尝试着将你的臀、腿、膝关节、小腿、脚踝、脚背、脚掌交付大地。请你尝试着，将你的脊背宗正，堂堂正正，慢慢地走，慢慢地走……
足跟，足掌，足趾尖，慢一点，轻一点。
闭上你的眼睛，无论发生什么事，请闭上眼睛，让信任心升起来，把自己交给相伴了这么多年的双足。
与你共同行过万里路的双足，连它都不信，你还能信任什么？
足跟，足掌，足趾尖，踏踏实实走好每一步。
你在走路吗？你真的会走路吗？
这么多年来，你真的踏踏实实地走好过每一步吗？
为了家人，请把步放慢，把心放定，把身放正。
天地之大，我安身立命在哪里？我，在哪里？
匆匆忙忙，那么多年，你，在哪里啊？回来吧！
足跟，足掌，足趾尖，踏实地走好当下的每一步。
在这一刻，只属于你。
无论发生任何事情，请诸位承诺给我，也承诺给你自己：闭上眼睛，脚踏实地走好每一步。
走好你的每一步，慢一点，再慢一点。
这么多年了，一直匆匆忙忙，现在，我们走慢一点。
足跟，足掌，足趾尖，要踏实地走好。
诸位脚下的每一步，请慢一点，再慢一点。
让信任无处不在。
足跟，足掌，足趾尖，踏实走好每一步。
继续……
足跟，足掌，足趾尖，踏实走好每一步。
我们在走路吗？
我们的心，是否安处在身体里面？
足跟，足掌，足趾尖，踏实走好每一步。
把你的心交给身体，把身体交给双足，把双足交给大地妈妈。
不分析、不判断，不强求、不指挥，让生命在此一刻安定。
那么多年了，我们是不是走得太快了，太急了？
慢一点，再慢一点。
此一刻，我所有的家人，请让你的双手慢慢向前，然后合十于胸前。闭上眼睛，我们继续。
足跟，足掌，足趾尖，把双手合十于胸前。
让我们的心里，开始装着，装着真正重要的人、重要的事、重要的使命，把天地装进心田。
你真的勇敢吗？那可不是一句光凭嘴巴说出来的话。
你的心里，真的有父母吗？那也不是一句简单说出来的话。
这么多年，脚步匆匆，心浮气躁，我们在不断地向外要。
请诸位扪心自问，我们给过别人什么？给过我们爱的人什么？给过我们父母什么？
我们慢慢长大了，而养育我们的父母，他们慢慢老了。
所以，请把你的脚步放慢一点吧，把他们装进心田。
足跟，足掌，足趾尖，将你的身体交给你的双足，将你交给天地、日月、父母，把他们挂到你的心田。
在这个世界上，什么最重要？
扪心问问自己，你给过别人什么？还是一直都在索要？
慢一点，再慢一点，他们慢慢老了，我们慢慢长大了。
是时候，把脚步放得更慢一点了。
是时候，我们开始脚踏实地，为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。
作为人子，我们是否有这样的心念、心量和心态？
我所有可敬的家人，请你在原地不动，闭上眼睛。
让我们尝试着把所有的能量，所有的祝福，所有的爱，送给远方的父母，我们的至亲，以及如此爱我们的家人。
让我们的身和心，完全安静下来，踏实下来。
把心交给身体，把身体交给双足，把双足交给大地。
这一刻，慢慢地让我们的，让我们的身体消失，让我们的心打开。
诸位，尝试将手指、手臂向两边延展，感觉自己的手指、手臂向两侧延展。
慢慢打开、延展、拉长，把所有注意力放在中指上。
感觉自己手指拉长，在慢慢拉长，像鸟儿，像雄鹰一样，你在展翅飞翔。
把你交出来，把你的身体交出来，交给这天地，交给宇宙，交给自然，交给一切诸事。
你要慢慢去拥抱，拥抱远处的父母，感觉自己正在走近他们，将你的手臂大大将他们抱在你的胸前。
慢慢去拥抱，你爱的人，爱你的人。
慢慢将整个宇宙拥抱起来，抱到你的胸前，抱进你的心田。
抱住TA，紧紧地抱住，用你的心念告诉TA：我爱你。
慢慢用你的心能告诉TA：谢谢你。
用你的心，真诚的心告诉TA：感谢你。
你的父母开始像小孩子一样，在你的怀中。
也许他们哭了，也许他们笑了，但都是温暖的，温暖的心。
你的心能，你的心念，在紧紧拥抱着他们。
把你所有的爱，所有的祝福都给TA，告诉TA：我爱你，谢谢你。
用你所有的力量，所有的心能去拥抱你爱的人，告诉TA：我爱你，谢谢你。
用你所有的心能和心念，去拥抱你的小孩，告诉TA：我爱你，谢谢你。
将你所有的心能和心念去拥抱整个自然，整个宇宙，告诉TA：我爱你，谢谢你。
我们的生命，这一刻，开始通透，开始感受天地、日月、父母、我爱和爱我的人。
所有的祝福，加持，将慢慢走近你，和你在一起。
你的心开始踏实、开始安宁、开始无比的幸福和满足。
慢慢地呼气，这一刻，把自己交出来，让他们走进我们。
用你的耳朵去聆听呼吸的声音：慢慢地呼气，顺畅地吸气。
真好！我还活着，我还可以继续行走，我还可以大大地拥抱天地，继续温暖地拥抱父母，我爱的人，爱我的人。
用耳朵继续聆听这样的声音……