第三阶段
每次吸气后要屏息(不呼不吸)，吸气-屏息-呼气的时间一样长。
方法：
(1)左鼻孔吸气，屏息;
(2) 右鼻孔呼气;
(3)右鼻孔吸气……屏息;
(4)左鼻孔呼气
注意：
屏息时间视个人程度保持，循序渐进地做25个回合，在自己能力范围内完成，然后进入下一阶段。
第四阶段
无论吸气、呼气都要屏息(悬息)。
方法：
(1)左鼻孔吸气，屏息(內悬息);
(2)右鼻孔呼气，屏息(外悬息);
(3)右鼻孔吸气，屏息;
(4) 左鼻孔呼气，屏息。
注意：循序渐进地做25个回合，內、外悬息时间一样长。
功效：
(1)清理经络系统中的障碍，尤其是打通左经(左鼻孔)、右经(右鼻孔)，使生命之气在经络通道(中经)畅通无阻;
(2)清除血液中的毒素，使肺部所有废气完全排除;
(3)把人的各种感观知觉和心灵从感知对象事物上撤回来;
(4)提高内在精神力量，达到精神焕发，內心宁静、安祥、清澈。
在练习以上几个阶段的时候，注意要把持好力度，让呼吸自然有序，这样才能真正的发挥瑜伽调息的作用。
