瑜伽休息术课程引导词

瑜米之伽

【导读】：下面是瑜伽休息术的引导词，练习者可以按照引导词自我诱导，也可以请家人、朋友帮助朗读。以下为两组引导词: 仰卧，准备好做瑜伽休息术。第一组我们很舒服地躺下来，让身体与 ……

    下面是瑜伽休息术的引导词，练习者可以按照引导词自我诱导，也可以请家人、朋友帮助朗读。以下为两组引导词:
    仰卧，准备好做瑜伽休息术。

    第一组
    我们很舒服地躺下来，让身体与内心进人最轻松舒适的状态。
    两手放在身体两侧，身体完全放松，整个身体的骨头全部开始放松，肌肉开始放松，直至每一个细胞都完完全全地放松。
    我们现在躺在一个绿草如茵的山谷中，大地长满了鲜嫩的绿草，每一根草都是柔柔软软的，我们深深地陷人草中，内心是那么舒适、那么喜悦。
    阳光普照大地，蔚蓝色的晴空万里无云。
    我们将身体彻彻底底地放松下来。
    一股清泉从山间涌出，流人大地，与绿草如茵的山谷完全融合在一起。
    身体消失在如茵的绿草中。
    现在整个宇宙就剩下绿草如茵的山谷和天上无云的晴空。
    慢慢地整个如茵山谷开始消失了，消失在无边无际的蓝色晴空中。
    现在整个宇宙就剩下一片蓝色的晴空，什么都没有了，就剩下蓝色的晴空。
    我们的身体、心灵与天空慢慢融在一起，所有的紧张、疲劳、不适都消失在蓝天中。
    这蓝色的晴空越来越亮、越来越透明了，我们的身体也随之化为透明的，整个心灵就像透明的水晶一样，无边无际的明澈、透亮。
    所有物质的东西都消失了，此时我们的心念不再作想，我们的身心是完全轻松的，我们安住在这轻松里。
    现在我们带着轻松的心轻轻抬起双手，将手搓热，直至手心发烫。
    先将手捂住双眼。
    再用双手轻柔地按摩面部、双耳。
    双手胸前交叉，翻手掌举过头顶。
    深吸气，全身充分地拉伸。
    我全身充满了精力，慢慢睁开双眼。

    第二组
    让我们全身放松，像海绵一样柔软。把所有的身心压力放掉。让我们观想骨骼放松，如同海绵般把压力从身上移开。
    所有骨筋从头到脚，一节一节地放松。
    全身像弹簧、像海绵，所有的压力悄然无踪。
    将皮肤与表皮肌肉放松。
    将脑、内脏与肌肉放松。
    从头部到身体到双足，所有压力都抽离了。
    就像海绵一样恢复了弹性，彻彻底底地放松。
    让全身的血管放松。
    所有的循环系统、内分泌系统放松。
    全身的经络、神经系统放松。
    让呼吸彻底地放松，全身都充满了生机。
    五脏六腑，所有细胞、毛孔都尽情欢快地呼吸。
    无比的喜乐从心中生起。
    每一个细胞都满足地微笑。
    化为最最轻柔的雪花。
    在无云晴空阳光的普照中欢唱成了清澈的净水。
    我们从头到脚化成了洁净的水人。
    阳光的照耀使净水吸人了无尽的能量。
    于是欢悦地化成空气告别了所有的压力，化成了光明。
    就像水晶般净适，完全成了光明本身。
    我们现在将宇宙与自身的光明融合在一起，安住在这光明中。
    接着把眼睛张开，重新看看这个全新而没有压力的世界。

    注意:不要在大而软的枕头和软床上练习，最好在铺了地毯或软垫的地上或木床上练习，也不要在刚吃饱饭后练习。