瑜米之伽
（双腿背部伸展式）
缓慢地呼一口气流，双腿微微展开。我们做第一次的约会。
还记得那一场初恋吗？也许忘了，那么，再来感受一下。呼一口气息，记住，下盘稳如大地，脚趾尖内扣；上盘空如苍天，松而不懈。
不要让身体过分紧张，下盘稳稳向下扎根。天地之大，你在其间。身体的大梁，整根脊椎骨都挺拔向上。
下颌内收，舌顶上膛，虚领顶天。试着做一做。呼一口气，请神明回来。再吸气，用手指带动手臂向上，下颌微微抬起。请把双手向两侧打开那么一点点。
如同苍天一般的心量，无量而无边。把你的下颌抬高，你已经多久没有仰望天空了？请在这里保持一会，均匀地呼吸，肩、肘、腕、指松而不懈。
不要让它们变得紧张。均匀地呼吸。脚趾尖内扣。下盘沉稳向下。你的身心正在经历第一次约会，第一次的联结。
呼一口气流，吸气时去借助天的力量，让手指尖向脚趾尖的方向去触碰。如果你抓不到，膝关节可弯曲。双手慢慢去试着触碰脚趾。
也许你不知道，小宝宝们最喜欢做这个动作。为什么呢？因为，这是天然的养生，生来就会的本能。手和脚不能分离啊，它们两个分隔太远了。
让你的手去握住你的脚，这就是联结，就是阴阳交融一体。当它们在一起时，身体的整个气脉便开始流转。