瑜米之伽
手指撑住地面，轻轻将你的腿伸向远方。
打完坐之后最好在房间里走一走，让血气运转。
所以，行禅是很好的方法，能让下盘的血气迅速得到充盈。
现在，我们来抖动一下双腿。
一开始会酸，胀，麻，不过没关系。
我们相信《易经》所说，相信佛陀所说，世事无常。
没有绝对的，所以酸了，胀了，麻了，都没关系。
但你要有这个心：一会都会过去的。
然后，从慢到快……
加快速度！
迅速让血气充盈、充盈。
脊柱，再来，挺拔。
实质上不该提到脊柱。天地归位，人就归位了。
你在哪里，大地就在哪里了。
脚趾回勾，我们一切都是回归，一切以圆为主。
这是阴，这是阳，所以你的脚趾尖要回勾。
脊背宗正，你感觉身体下侧的经脉也就是膀胱经，通过你的呼吸在延展。
筋长一寸，寿增一岁。
再次去感受一下身体的伸展。
呼一口气流，请把你的手交给我，找到天。
它随时在变化，所以一定要柔软。
同时，天是一定要被撑起来的，所以是松而不懈。
但是，它随时都在变化。
而大地不是这样，所以让你的下盘内收，稳定，踏实。
在这个时候，找到你自己！
下颚微收，舌顶上膛，眼观鼻，鼻观耳，耳观口，口观心。
有些朋友第一次来，或者年龄偏小可能听不懂我在说什么。
别担心，这些没关系。
今天一堂课里，如果有一句话能跟你相应，你就值了，我也值了。
所以，不用在意每一句的道理。
均匀呼吸，抬头。
我们的心量要像天空一样，不断地外展，树枝、树叶再向上茂密的成长。
但是你应知道，当你接受果实之后，随着你的接受，你还要把这力量回馈到根上。
所以，请让长久分离的脚趾和手指，再一次相遇、相容。
吸一口气流，缓慢地呼气。
让你的枝叶开始寻根，联结、交融。
肩、肘、指放松。
你且记住，舒适、稳定的位置，这才是瑜伽。
如果你的手够不到脚趾也无妨，请将膝关节弯曲。
我们的目的不仅仅只在于一个结果，而是在于你在这个过程当中，你会发现奇迹、妙用之处。
所以，诸位首先要守住“一”。
你在哪里？还在跟着导游往前走吗？
跟着你的呼吸，让天、地、人交融在一起。
我称这个姿势为：圆满的开始。
我们再开始5次呼吸，好吗？
不强求，不放弃。
把心安下来。
你不要篡位，请继续跟着导游走。