瑜米之伽
冥想的技巧
把注意力放在呼吸上
只要不停地观察你的呼吸就能把你的全部注意力放在呼吸上，而且完全不会改变它的方式。
通过鼻子来呼吸.而且把注意力放在呼气和延长呼气时间)上，而不是吸气。
在每一次呼气时感觉自己正在释放所有的压力思绪和情绪特别是在呼完气准备再吸气的那一刻。
在练习这个技巧时既可以把眼睛张开，也可以把眼睛闭上.如果眼睛是张开的让目光停留在某个焦点上，例如离你的身体几英尺远的地上，或者在眼睛水平位置的蜡烛火苗上.如果你的眼睛是闭上的，就把注意力全部放在呼吸上。
这项技巧对安定情绪和保持大脑清醒非常有效，它能释放由焦虑和疑惑引起的精神压力。