瑜米之伽
躯干部分器官很多，我们的扫描要照顾到皮肤、筋骨、肌肉和内脏，请你很仔细地观想你的每个椎骨，然后以每个椎骨为圆心，以同心圆的方式扩展，从内到外扫描你的身体。可以形象地理解为，你在自己给自己做切片检查。
再次提醒，感觉这些部位是否舒适，如有不适，仔细地感受那个不适，注意力要完全集中在身体的感觉上，不要去分析是什么原因造成的，也不要急于缓解这个感觉。
到达颈椎以后，又以颈椎为圆心，以同心圆的方式扩展，扫描肩周。
完成对肩周的扫描后，注意力转移到右手大拇指，开始扫描双手。顺序和腿部一样，扫描完成后，注意力又回到颈椎。
现在开始扫描头部。
头部扫描，和身体其他部位的方法有所不同。请你把你的整个脑袋想象成一个地球仪，颈椎是“南极，。头顶的“百会穴.是“北极”。首先，你要想象有“经线‘，从下往上连接”南北极”，每连接一根，就仔细感觉“经线“沿途所经过的部位。
当“经线”连接完毕，你的注意力就自然集中到头顶的“百会穴.了。这个时候，以’.百会穴11为圆心，开始生成“纬线”，横向地，自上而下地再扫描一次。
再次强调，无论生成“经线”还是‘’纬线’，过程中要仔细感觉这些部位是否舒适，如有不适，仔细地感受那个不适，注意力要完全集中在身体的感觉上，不要去分析是什么原因造成的，也不要急于缓解这个感觉。