瑜伽冥想：深度的全身扫描(2)

    然后，注意力转移到左脚大拇指，同样的顺序进行。

    然后，注意力移到右腿的小腿到膝盖，接着是左腿。

    继续向上，右腿大腿到腹股沟，然后是左腿大腿到腹股沟。

    扫描完双腿，注意力就到达了会阴的部位，开始对躯干进行扫描。

    扫描完会阴部位，注意力要以会阴为圆心，以同心圆的方式扩展，扫描整个骨盆，一直到艘关节。

    然后，注意力移到尾椎，沿脊柱向上，扫描整个躯干。