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瑜伽冥想:深度的全身扫描(2)

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【导读】:然后,注意力转移到左脚大拇指,同样的顺序进行。 然后,注意力移到右腿的小腿到膝盖,接着是左腿。 继续向上,右腿大腿到腹股沟,然后是左腿大腿 ……


 

    然后,注意力转移到左脚大拇指,同样的顺序进行。

    然后,注意力移到右腿的小腿到膝盖,接着是左腿。

    继续向上,右腿大腿到腹股沟,然后是左腿大腿到腹股沟。

    扫描完双腿,注意力就到达了会阴的部位,开始对躯干进行扫描。

    扫描完会阴部位,注意力要以会阴为圆心,以同心圆的方式扩展,扫描整个骨盆,一直到艘关节。

    然后,注意力移到尾椎,沿脊柱向上,扫描整个躯干。

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