瑜米之伽
坐姿，在确认脊椎与地面垂直以后，闭上眼睛，放松身体，调整呼吸。 想象一片蓝天，非常洁净，天空很晴朗，阳光灿烂，很温暖，天上飘着一些稀疏的白云.非常轻柔而悠闲。 这个景象让你感到很舒适，很开阔。
现在，你自己变成了一片白云，在湛蓝的天空中，轻柔地、自由自在地漂浮着。那景色，无比洁净，无比开阔。有微微的风，推着你，飘啊飘，飘啊飘……
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