瑜米之伽
(一)最快速的放松练习
快到什么程度?不超过5分钟。不过这个练习不适合心脏病和高血压患者，因为这个练习对身体的无氧代谢能力有要求。
基木姿势：坐式。
具体做法是：
1、吸气。尽最深地吸气，慢慢地吸，要求是平稳绵长，一直吸到你觉得你的肺完全装满了空气，不能再吸。
2、憋气。吸满了气以后就憋住，尽量地憋住，直到你觉得实在憋不住了，再呼气。
3、呼气。呼气时同样要缓慢地呼，尽量地保持平稳绵长的节奏，一直到把你肺部的空气完全呼出。
4、憋气。呼出全部空气以后，再次憋气。同样，尽量地憋住，直到你觉得实在憋不住了，再吸气。
5、重复以上步骤五次，身体自然得到放松。
随着你练习的深入，你每次呼吸的时间会被拉长，一开始，每个轮次30一40秒，到一定时候，可以延长到一分钟以上。这其实说明你身体无氧代谢的能力在增强。
最后豁要说明的是，这不是极限挑战，所以憋气的限度得自己掌握，不要太强迫自己，量力而行。