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避免膝盖受损,我们就从这里开始(3)

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【导读】:四足式ChartusPadasana 错误点:脚外侧不平行、双膝距离过宽外撇。错误体式习练伤害性:膝盖距离过宽超过脚外侧,导致膝盖外侧压力过大,容易造成膝盖 ……


四足式 Chartus Padasana
错误点:脚外侧不平行、双膝距离过宽外撇。错误体式习练伤害性:膝盖距离过宽超过脚外侧,导致膝盖外侧压力过大,容易造成膝盖受伤。
四足式体式局部对比

安全习练关键:

1、两脚外侧保持平行,膝盖在脚踝正上方,小腿胫骨垂直于地板,让脚踝和膝盖力量均衡;2、大腿肌肉拉向腹股沟的力量要加强,大腿内侧向下,让肌肉用力拉开膝关节空间;3、脚跟的内外侧向下用力,避免把更多的力量落于脚掌。瑜伽习练能「疗伤」亦能「致伤」,关键在于掌握安全的习练方法。失去习练的安全性,瑜伽的精进更是无从谈起。


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