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避免膝盖受损,我们就从这里开始(2)

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【导读】:幻椅式Utkatasana 错误点:腰部塌陷臀部上翘、膝盖超过脚尖、大腿无力。错误体式习练伤害性: 1、膝盖超过脚尖而大腿没有用力,那么更多身体的重力就 ……

幻椅式 Utkatasana

错误点:腰部塌陷臀部上翘、膝盖超过脚尖、大腿无力。错误体式习练伤害性:

1、膝盖超过脚尖而大腿没有用力,那么更多身体的重力就会压迫到膝盖,增加膝盖的摩擦力造成损伤;

2、塌腰翘臀使下背部无法很好伸展,对腰低区域的挤压力变大,神经受压迫会影响到膝盖的活动力。

幻椅式体式局部对比

安全习练关键:

1、屈腿时,小腿尽量伸直一点。腿部学会用力,把大腿前侧肌肉上提和小腿胫骨向后的力量做出来,释放膝盖压力;

2、臀部的上端趋向臀部的下端,坐骨朝向地板,达到身体重力平衡;

3、膝盖保持正对脚尖方向。

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