美人修炼-美容护肤瑜伽小课堂
瑜米之伽
【导读】：瑜伽其实也是很好的美容保养方式，比如瑜伽呼吸法能增强面部血液循环，帮助排毒，从而消除痘痘或斑点。瑜伽有助于按摩内脏器官，从内到外改善身体功能，起到美肤作用。今天跟 ……
瑜伽其实也是很好的美容保养方式，比如瑜伽呼吸法能增强面部血液循环，帮助排毒，从而消除痘痘或斑点。瑜伽有助于按摩内脏器官，从内到外改善身体功能，起到美肤作用。今天跟小编一起进行美容瑜伽序列的练习吧！
一、拜日式
美容功效：
1 拜日式具有强的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽体式。
2 舒展全身，对腰腹部、手臂和腿部都具有显著的减肥作用。
重复次数：3次-5次。
具体步骤：http://www.yujiame.com/rumen/20141260.html
温馨小提示：
这一组动作不适合在睡前练习，感冒期间或者生理期也不适宜练习。初学者为了避免拉伤，在第三步和第十步中，双手不用抱住脚踝，头也不用靠着双腿，只将双手置于双脚两侧，头朝下，尽量拉伸后背即可。
二、鹭式
美容功效：
1、温和地按摩腹内器官，滋养五脏六腑，排出体内毒素，改善肌肤，使人容光焕发。
2、增加双腿的柔韧性，还能消除臀部酸痛或抽筋现象。
重复次数：2次。
具体步骤：
1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，右腿屈膝，成跪姿，小腿内侧紧贴大腿外侧，右脚背着地，脚心靠近臀部，保持平稳的呼吸。
2、吸气，左腿弯曲向上抬起，双手握住左脚掌；呼气，左腿慢慢向上伸直，尽量绷直。练习过程中，保持腹背不要弯曲。
3、双手抱住左脚用力向身体靠拢，尽量使头、胸部、腹部靠着小腿和大腿，保持此姿势10秒。
4、调整呼吸，将左腿慢慢放回原位，全身放松，换另一侧腿继续练习。
温馨小提示：
初学者如果无法向上蹬直大腿，或双手无法抓紧脚掌，可以在脚掌套一条毛巾或者瑜伽绳，抓住绳子的两端进行练习。
降低难度：
1、使用瑜伽带。腿部向身体靠拢，一定要伸直，不能弯曲膝盖。
2、有坐骨神经痛或关节疾病的人练习时不要太用力，以免拉伤或加重旧患。
