巧用瑜伽轴助你缓解骑行肌肉酸痛(2)

4.小腿肌肉

当你骑车的时候，你的足部，小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上，所以他们需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽轴上，前后按压。然后仰卧，按压小腿肚，用你的手臂进行支撑。

5.下背部

这个放松动作有助于缓解你弯腰驼背的骑行姿势，最好用一个长点的瑜伽轴来完成这个动作。仰卧在瑜伽轴上，用臀部和头部支撑。双肩打开。闭上你的眼睛，专注于你的呼吸，并坚持15分钟。