瑜米之伽
10.1、消除腹部的赘肉
「船式」体式10左右都完成后直接坐下来，双手双腿同时向上提起。试着将脚趾上提到视线的高度，尽量去伸直膝盖以及用力收紧小腹并保持5～10个呼吸。刚开始做起来很吃力，但相信渐渐就能乐在其中。
11、缓解腰部疼痛
「屈膝扭转式」弯曲左膝盖伸直右腿坐正，右肘部抵住膝盖外侧用力推膝盖的同时扭转身体。进行深呼吸，在吐气的时候再次推肘部，更深度用力地扭转并保持5～10个呼吸。这个体式不但能按压内脏，还能缓解腰部和背部的紧张。
12、缓解生理痛
「束腿前屈式」双脚脚心相对将上半身向前倾。这个时候用心感受在体式12中经过刺激的背部逐渐得到放松的同时完成5～10个深呼吸。因为能对骨盘内侧的肌肉加以舒展从而能有效改善腰痛、生理痛等女性特有的生理问题。