适合女性的基础理疗瑜伽体式(3)

8、就像是给全身做按摩
　　「下犬式」双手双膝撑在地板上，脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶并保持5～10个深呼吸。和腿部韧带的拉伸相反的上半身处于血液循环倒流状态。

9、让下半身更纤细
　　「站姿前屈」从体式8开始让双脚慢慢向双手小步移动并保持上半身的放松状态。进行5～10个缓慢而完全的深呼吸。关注自己呼吸的同时感受着从脚内侧到小腿、大腿、直至腰部整个的舒展拉伸。这是个能让腿型更美丽的体式。

10、矫正身体的歪斜
　　「绳结式」弯曲膝盖让臀部去靠近脚后跟，肘部或者肩膀抵住膝盖。双手掌心紧贴合十，肘部或者肩膀用力去推膝盖的同时扭转身体。虽然内脏被挤压到会觉得难以进行深呼吸，但还是要完成5～10个深呼吸。这个体式还有能消除便秘的作用哦。