瑜米之伽
追寻头倒立对于背部疼痛的效果
头倒立式sirsana（用辅助墙绳）：这是一个简单的辅助的方式练习头倒立式的形式，对于背部疼痛有好的效果，但是需要方法正确，同时还必须结合其他体式一起完成才可以体现出它的好处，一般可以结合，站立体式的战士第一式，第二式，三角式，下犬式，双角式，反转棍杖式，蝗虫式，眼镜蛇式，桥式肩倒立式等按照一定顺序完成才可以，瑜伽练习并不是孤立的练习，需要体式间的相互配合协作相互促进方可体现它的价值，每天只练习这个头倒立式并不是一个很好的方式，如同中医配药一样，必须所配的每一味药相互牵制相互弥补，相互促进，整体呈现出一种平衡。
练习步骤：
1、将两根长度相等的绳子分别穿过安在墙上的圆环，再用一根绳子绕成圈，将前两根绳子绑在一起。绳结必须打牢。在绕成圈的绳子上放一块毯子。面向墙面，骨盆近腰处坐到绳圈上。手抓住两侧的绳子，身体微向后荡，双脚走上墙壁。双脚高于头部时，屈膝如束角式。
2、高血压患者需要有教练在场指导。保持此式至少5分钟。动作结束时，用两手抓住绳子，两膝靠拢，双脚触墙，慢慢从墙上走下来到地上。将额头靠在墙上休息数秒。
瑜伽老师说明：
1、上面是一个通过墙绳练习头倒立的方法，对于背部疼痛的人可以有一定的好处，如同中医中的牵引的技术，这可以通过重力建立背部疼痛者的背部和脊椎的空间，可以缓解背部的疼痛，但是如果只练习这个体式是不能根治的，因为你好需要背部的力量和稳定脊椎的腹部等肌肉力量，而这些力量的达成更好的去练习站立性体式，所以这个辅助形式的头倒立可以作为背部疼痛期练习，当有了一定的空间之后，需要增加背部力量，比如蝗虫式等体式，这些可以强化背部力量。