瑜米之伽
推荐瑜伽体位
弯曲与旋转练习：
作用：放松膝关节，补养和加强腹部与大腿的肌肉。
（一） 呼气将腿拉向胸部，吸气将腿伸直。
（二） 用膝盖为支点，小腿顺时针画圈，然后逆时针画圈。
半莲花腿部练习：
作用：滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群，放松肩、髋和膝等各关节。
（一） 将膝盖轻轻压向地面。
（二） 用膝盖画圈。
蹬自行车式：
作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。
仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。1，前蹬十二次，2，后蹬十二次，3，两腿并拢前蹬十二次，4，两腿并拢后蹬十二次。
坐角式：坐姿，在自己舒服的范围内尽量打开双腿，呼气时，身体向前倾，手臂尽量向前伸展，试着将腹部和胸部落在地上，两手打开抓住两脚。
叭喇狗：站姿，两腿分开约两个肩的宽度，呼气向前弯身，两手抓住脚踝，保持膝盖伸直。
舞王式：站姿，弯曲左腿向后，左手抓住左脚，吸气，伸展右臂向上，呼气，身体前倾，手臂向前伸展，试着将左脚尽量向上提升。