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这些瑜伽体式可以帮你治疗和缓解关节疼痛(2)

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【导读】:推荐瑜伽体位 弯曲与旋转练习: 作用:放松膝关节,补养和加强腹部与大腿的肌肉。 (一) 呼气将腿拉向胸部,吸气将腿伸直。 (二) 用膝盖为支点, ……

推荐瑜伽体位
弯曲与旋转练习:

作用:放松膝关节,补养和加强腹部与大腿的肌肉。
(一) 呼气将腿拉向胸部,吸气将腿伸直。
(二) 用膝盖为支点,小腿顺时针画圈,然后逆时针画圈。

半莲花腿部练习:
作用:滋养、强壮神经系统,增强腹部肌肉群,放松肩、髋和膝等各关节。
(一) 将膝盖轻轻压向地面。
(二) 用膝盖画圈。

蹬自行车式:
作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。
仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。1,前蹬十二次,2,后蹬十二次,3,两腿并拢前蹬十二次,4,两腿并拢后蹬十二次。
坐角式:坐姿,在自己舒服的范围内尽量打开双腿,呼气时,身体向前倾,手臂尽量向前伸展,试着将腹部和胸部落在地上,两手打开抓住两脚。
叭喇狗:站姿,两腿分开约两个肩的宽度,呼气向前弯身,两手抓住脚踝,保持膝盖伸直。
舞王式:站姿,弯曲左腿向后,左手抓住左脚,吸气,伸展右臂向上,呼气,身体前倾,手臂向前伸展,试着将左脚尽量向上提升。



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