休息瑜伽10式 让你回归轻松世界(4)
瑜米之伽
【导读】：8.狮身人面式 放松久站后疲劳的双腿与腰部。强烈挤压和刺激髂腰部位，脊柱受到调理，如果颈部向后伸展,甲状腺也受到刺激。狮身人面式和 眼镜蛇式 ……
8.狮身人面式
放松久站后疲劳的双腿与腰部。强烈挤压和刺激髂腰部位，脊柱受到调理，如果颈部向后伸展,甲状腺也受到刺激。狮身人面式和眼镜蛇式具有相同的益处，只是程度稍逊。
额头贴地，俯卧地板上，两腿伸直。屈肘，两手掌心放在头部两侧。做两三次呼吸，放松全身。然后吸气，保持两前臂平放地上，慢慢把头和胸膛抬高，离开地面。你的两条上臂应垂直于地面，你的头要尽量向后方昂起。正常的呼吸，保持这个姿势15-30秒。呼气，慢慢回复到地上。重复做3次。
9.儿童式
这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。
跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。
10.摊尸式
闭上双眼，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸逐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。 摊尸式需保持15-20分钟，给自己充分的休息。
