休息瑜伽10式 让你回归轻松世界(2)
瑜米之伽
【导读】：3. 下犬式 我们之前已经很多次讲到下犬式了，尽管如此，可见这个体式是多么的有益啊！这种姿势会拉长你的脊椎，伸展你的腿和臀部，打开你的肩膀和 ……
3.下犬式
我们之前已经很多次讲到下犬式了，尽管如此，可见这个体式是多么的有益啊！这种姿势会拉长你的脊椎，伸展你的腿和臀部，打开你的肩膀和胸部，并改善血液循环。如果下班后你只能做一做这个姿势，绝对是非常有好处的！
下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。
抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。
4.宽腿前屈式
下班后，我们往往有很大的压力和情绪需要释放的。这些时候宽腿前屈式是完美的释放体式。因为，宽腿前屈式能释放您紧张的后腰，和伸展僵硬的腿，打通胸部和肩部经历漫长一天后的疲惫感！
站立，双脚约1米。脚尖朝向正前方。吸气，抬起你的胸部，提高重心，并举起双手在背后。当你呼气时，从你的臀部，把你的头面向地板，保持你的腿和脊椎伸直。保持10个深呼吸。
