3、仰卧蝴蝶式
做法：在仰卧的基础上屈膝收腿，将双腿向两侧打开放平，让脚心相贴，脚跟尽量贴近会阴。然后双臂张开向两侧放平，掌心向上。放松全身，并仔细感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。充分地呼吸，停留十次之后，将双腿合拢靠向胸腹，双臂环抱双腿，保持1、2次呼吸之后再伸直双腿，回到仰卧姿势。
益处和效果：
吸气和腹部的伸展能促使膈肌下降，可按摩腹部内脏器官。
4、船式
做法：在仰卧的基础上让双腿伸直并拢。两臂平放体侧，掌心向下。吸气时将头部、上身躯干、两腿和双臂全都抬起来，离开地面。脚趾和头部离地约一尺。两臂应向前伸直并与地面平行。一边屏气不呼，一边尽量长久的保持这个姿势，但以不勉强费力为限。当慢慢呼气时，缓缓把双腿和躯干放回地面，然后放松全身。可重复几次。
变化做法：当保持躯体从地面抬高的姿势时，握紧你的双拳，把全身的肌肉紧张起来。然后呼气，小心的把各个部位放回地面。
益处和效果：
船式可迅速缓解紧张（尤其是变化做法），并有助于驱除胃肠道寄生虫，刺激肠蠕动，促进消化过程。
