预防和降低乳腺病的措施有：
1、每年定期检查一次，（检查要规范、完整。一般要做B超、钼靶、性激素水平测定，有的医院设有专对女性的妇科和乳房检查的套餐，这样才能达到早发现早诊治的目的）
2、培养积极乐观的心态，保持心情舒畅、情绪稳定（情绪不稳会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，使乳腺组织增生过度或复原不良，一段时间后，增生的乳腺组织不能完全消退，便形成乳腺小叶增生）。
3、避免乱用雌激素和含有雌激素的面霜和丰乳霜（长期使用雌激素产品会诱发乳腺增生）。
4 、顺应自然生理要求，适时婚育、哺乳（妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节，30岁以上末婚、末育或哺乳少的女性易患乳腺增生）。
5、保持和谐的夫妻生活、生活规律。不和谐的性生活会影响性激素分泌，引起乳腺病理变化（乳腺是性激素的靶器官，受内分泌环境影响，呈周期性变化。性生活过程中，兴奋期时乳房表面静脉充血，乳房胀大，性高潮时乳晕充血，乳房更大，高潮后约15~30分钟，充血消退，乳房恢复正常。长期性压抑，乳房充血、胀大不易消退，或性冷漠、性生活缺乏达不到性激素平衡，易患乳腺疾病）。
6、 防治妇科病（半数以上的妇科病人患乳腺病，常见月经周期紊乱、妇件炎，或子宫肌瘤，乳腺增生发病率高）。
7、发现乳腺增生要及早治疗。（乳腺增生是防治乳腺癌的至关重要）。
8、合理运动（美国南加州大学研究表明，40岁以下的女人，若每周运动时数超过3－8小时，乳腺癌的几率会减小约42%。）。
