拯救脊柱，瑜伽让你重返二十岁(3)

瑜米之伽

【导读】：3、蛇式强化肌肉力量蛇式是瑜伽中非常经典的体式。这个对蛇模仿的动作可强化脊柱两侧的竖脊肌。竖脊肌对于脊柱的健康起着至关重要的作用。如果长 ……

3、蛇式——强化肌肉力量

蛇式是瑜伽中非常经典的体式。这个对蛇模仿的动作可强化脊柱两侧的竖脊肌。竖脊肌对于脊柱的健康起着至关重要的作用。如果长时间保持坐姿，竖脊肌会因为缺乏运动而失去力量，虚弱无力的竖脊肌便无法完成固定脊柱的工作。脊柱因此会出现各种各样的状况。对于颈椎、腰椎出现问题的人来说，都应该通过习练蛇式来强化竖脊肌的功能。

小贴士：哺乳期以及生理期的女性习练者最好在专业人士的指导下练习。

4、蝗虫式——驱散腰骶阴寒

每一个瑜伽中的简易后弯动作，都有其特定的锻炼指向部位。蝗虫式便将强化的部位指向了腰骶。很多人因为久坐或者长时间吹空调，腰骶部位感觉非常不舒服，总会隐隐地感觉到这个区域有阴寒的凉气聚集。这些感受是在提醒人们，这个部位已经缺乏专项的运动来确保血液循环的正常流转。蝗虫式在俯卧抬腿的过程中可以很好地激活腰骶区域，使新鲜的血液带着营养和能量滋养到这个区域。习练的过程中，腰骶温暖的感觉让人感觉好像受到了太阳的抚慰。

小贴士：习练当中不要太在意腿抬起的高度，而要注意大腿是否蹬直和伸展，只有这样才能刺激到骶骨区域。

5、桥式——打开心胸枷锁

桥式在不断地推高髋关节、强健腰背力量的同时，还能使胸腔慢慢地打开。很多白领在工作一段时间之后，都会发现自己原本开朗的性格渐渐变得沉闷，烦心的事情越来越多，好像看什么都不顺眼，做事情没有心气儿。这不仅仅是因为工作压力大，更多的是因为胸腔慢慢闭锁的原因。其实，胸腔跟情绪有着非常密切的联系。如果能够把胸腔很好地打开，再抑郁的人也会逐渐变得开朗起来。