拯救脊柱，瑜伽让你重返二十岁(2)

瑜米之伽

【导读】：1、鳄鱼扭转式缓解腰背僵紧瑜伽模仿鳄鱼的扭转能很好地舒缓腰背部的肌肉紧张，使因久坐而僵紧的部位开始柔化并充满活力。鳄鱼扭转一共有七种不同 ……

1、鳄鱼扭转式——缓解腰背僵紧

瑜伽模仿鳄鱼的扭转能很好地舒缓腰背部的肌肉紧张，使因久坐而僵紧的部位开始柔化并充满活力。

鳄鱼扭转一共有七种不同的变体，每一种变体都会针对背部的一个特定位置进行梳理。无论是腰背还是肩颈，都会在这样的动作中得到放松。

鳄鱼扭转从一到七的变体，其难度和强度有所不同。建议初学者更多地习练强度较为舒缓的鳄鱼扭转一、二、三式，四、五、六、七式后面的扭转对于腰腹力量要求较高。有椎间盘问题的练习者需要有专业老师进行辅导。

小贴士：练习鳄鱼扭转的时候，要有骶骨的配合。例如向左侧扭转时，右侧的骶骨应该提向天花板，这样可以让动作变得更深入。

2、锁腿式——打开脊柱空间

办公室一族的骶骨部位因为久坐或久站而易出现拘紧感。锁腿式将腿部拉向胸腹位置。在拉动的习练过程中，将背部的紧缩逐渐舒展，从皮肤、肌肉直至骨骼的深度伸展，彻底消除这些部位的不适。仰卧的体位很好地放松了腰骶以及头颈，同时因为对腿部和腹部区域的柔和挤压，又强化了消化系统。这个体式在打开脊柱空间的同时，还改善了胃肠的消化能力。

小贴士：锁腿式有单锁腿和双锁腿的变体。对于处于生理期的女性来说，在做双锁腿的时候应该注意微微分开双腿，给小腹及盆腔以充分的空间，避免影响正常的生理期。