瑜米之伽
保持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开，缓慢的吸气一半脚腕勾起，身躯前屈将双臂向前延伸，当手臂完全延伸时，吸气后一半，手臂悬空不要贴地，进行内悬息保持15秒左右，等候脊背完全发热起来；张嘴缓缓的呼出气息，手臂弯曲贴地，充分放松舒展脊背。消除脊背腰酸背痛，风湿、风痛等。
瑜伽坐角式：调理关节
保持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开勾起脚腕，（如图角度不宜过大），将双手向前按住地面，吸气二分之一做屏息，身体前屈进行腹部收束做气息内压，让气血完全推向双腿至发胀；缓慢的舒展挺直身躯，吸进后二分之一气息，继续前屈保持几秒内屏息至腿部发胀、发热；然后，缓慢的呼气，放松身体坐直和脚腕即可。畅通腿部气血，消除风湿关节，增强腰肾功能。
瑜伽坐角式：调理肩周炎
保持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开，身躯上下自然放松，缓慢吸气弓背耸起双肩，保持内悬息30秒左右（初期练习者12秒以上，循序渐进），当气血完全涌向双肩，并发热时，嘴巴呼气缓慢的放松双肩即可。调理肩周炎，肩背僵硬等。