应对雾霾的瑜伽呼吸方法(4)
瑜米之伽
【导读】:瑜伽涅涕法,助你应对雾霾 随着空气质量的恶化,雾霾现象增多且危害加重,流感等呼吸道疾病高发。而鼻子是人体的空气过滤器。空气中漂浮着粉尘、 ……
瑜伽涅涕法,助你应对雾霾
随着空气质量的恶化,雾霾现象增多且危害加重,流感等呼吸道疾病高发。而鼻子是人体的空气过滤器。空气中漂浮着粉尘、烟尘、尘螨及各种有害物质,当脏空气还停留在鼻腔的时候,瑜伽涅涕法是最好的预防感冒、鼻炎、咽炎等的方法。
瑜伽涅涕法是一项古老的瑜伽洁净法,就是用盐水清洗鼻腔,洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢,使鼻腔保持通畅和干净,分泌新鲜洁净的粘液,有效过滤空气中的杂质。做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定,可以一天做三次,也可以隔天做一次。
涅悌法的练习方法:
1) 用500ml水约合半斤加入半茶匙的盐,用筷子搅拌均匀。
2) 将调好的淡盐水倒入清洁壶中。
3) 左手拿好涅悌壶,头倾向右侧,用壶嘴对准左鼻孔,将鼻孔封住,使壶中的水流入左鼻孔。
4) 此时要将嘴张开,用口代替鼻子进行呼吸。
5) 水通过左鼻孔流入,经右鼻孔流出。
6) 注意要保证清洁壶内水的位置高于鼻孔,要用嘴呼吸。
7) 保持水流畅的通过鼻孔大约20秒钟。
8) 将清洁壶拿开,适度用力经鼻孔呼气,用以清洁鼻孔。
9) 用1—8的方法,将头倾向左侧,把水倒入右鼻孔,重复作另一侧。
10) 共完成两个回合。
11) 完成清洗后要弄干鼻道。
12) 直立,双脚并拢,双手在背后十指相握。
13) 自腰部向前弯曲,使头倒过来,保持30秒钟,将鼻腔内的水引流出来。
14) 保持这个姿势,通过鼻孔用力呼气5次。
15) 之后恢复直立,用手指压住一侧鼻孔,通过另一鼻孔用力快速呼吸30个回合,加重呼气,去除鼻孔内的湿气。
16) 重复15的步骤,去除另一侧鼻孔内的湿气。
17) 此过程后如果鼻孔内仍有湿气,应重复上述过程,直至鼻孔完全干燥。