瑜伽帮你缓解腿脚酸麻防抽筋(2)

瑜米之伽

【导读】：针对久坐族的办公一族来讲，坐得过久，很容易血液循环受阻，导致腿脚酸麻，介绍单腿交换伸展式这个体式给大家，希望有需要的朋友多多练习。二、 ……

针对久坐族的办公一族来讲，坐得过久，很容易血液循环受阻，导致腿脚酸麻，介绍单腿交换伸展式这个体式给大家，希望有需要的朋友多多练习。

二、瑜伽攻略：单腿交换伸展式
练习的功效：
舒展双腿，促进血液流通，消除腿部疲劳。

练习时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：5-10次
辅助工具：椅子
方便系数：五颗星

动作：
1 坐在椅子的二分之一处，小腿垂直于地面，腰背挺直。

2 吸气，双手抓在椅侧，将右脚抬起，向前伸直，尽量平行地面。

3 呼气，还原；吸气，换另一侧。

练习的要领：
腰背保持挺直，呼吸自然，腿尽量往前伸直。

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坐久了，双腿酸麻难忍，怎么办？小case啦，轻松踮脚就可以解决。站到椅子后方，手扶椅背，轻踮起双脚，再慢慢放下脚跟。重复15-20次。做的时候臀部、腹部要收紧，膝盖微弯不要锁死。这小招式不仅有助于活动下肢，还有雕塑下半身曲线的效果。

发生抽筋时，用力伸腿，尽量伸直两腿、两足，脚趾也尽量伸直；伸直肢体的同时要用力呼气，呼之有声，连呼5-6次。另外，小腿抽筋，可按摩承山穴（在小腿腓肠肌中央）；脚趾抽筋，可掰直脚趾，同时拍打，按摩小腿外侧肌肉。当发生抽筋的肢体难以伸直时，可用双手或另一条腿用力将其压直，同时轻轻拍打抽筋部位。