瑜伽帮你缓解腿脚酸麻防抽筋
瑜米之伽
【导读】:白领独白: 是不是坐得太久了?刚想站起来去倒杯水,就感到腿脚酸软得不行,差点摔倒在地。有时更倒霉,可能是Office里的冷气开得太厉害了,小腿无缘无故就会抽筋,下次,说什么 ……
白领独白:
“是不是坐得太久了?刚想站起来去倒杯水,就感到腿脚酸软得不行,差点摔倒在地。有时更倒霉,可能是Office里的冷气开得太厉害了,小腿无缘无故就会抽筋,下次,说什么也不穿套装短裙来上班了。
与理疗医师FACE TO FACE
人双腿的静脉血管壁薄,非常容易受压。办公族因为工作繁忙,往往一坐就是数小时以上。这么长时间坐着不动,就会压迫神经,导致血液回流受阻,循环不畅,于是下肢就会产生胀、麻、疼等症状。腿抽筋又叫腓肠肌痉挛,是发生于一侧下肢的肌肉抽动,有不自主和不规则的特点。久坐或由于受寒、疲劳过度,使下肢的血液循环不畅,都会导致下肢发生肌肉痉挛。
一、瑜伽攻略:踩车式
练习的功效:使双腿得到放松,血液循环畅通,防止小腿抽筋。
练习时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:5-10次
辅助工具:椅子
方便系数:四颗星
动作:
1 坐在椅子的三分之二处,小腿与地面保持垂直,双手自然下垂放于身体两侧,挺直弯腰。
2 吸气,双手抓于椅子两侧,上体缓缓后仰,慢慢抬起双腿,小腿与地面保持平行,眼睛看向前方。
3 保持呼吸,曲起右腿,使膝盖弯曲后再伸直。
4 接着左腿做同样动作。双腿做蹬自行车状,练习多次。
练习的要领:
动作保持连贯,一只腿伸直后,另一只腿马上弯曲,如在蹬自行车。