瑜伽抗击腰椎痛，恢复勃勃生机(2)
瑜米之伽
【导读】：针对腰部疼痛的上班族来讲，活动活动腰椎是很有必要的，下面介绍蛇伸展式的 瑜伽体式 ，让这些腰椎痛的患者减轻疼痛。 二、瑜伽攻略：蛇伸展式 练 ……
针对腰部疼痛的上班族来讲，活动活动腰椎是很有必要的，下面介绍蛇伸展式的瑜伽体式，让这些腰椎痛的患者减轻疼痛。
二、瑜伽攻略：蛇伸展式
练习的功效：
锻炼背部与腰部的肌肉，使脊柱变得更富有弹性，有益于骨盆区域的器官。
练习时间：下班后
练习场合：在家中
练习次数：5-10次
辅助工具：椅子
方便系数：三颗星
动作：
1 面向椅子的方向自然站立。
2 上身微微弯曲，双手掌心贴于椅子两侧的椅面上，眼睛看向前方。
3 慢慢地将双腿向后方延伸，尽量使膝盖伸直。双腿并拢。
4 再次呼吸，腰部放松，下沉；背部尽量伸直，肩膀放松，眼睛看向前方，手掌心用力撑住椅面。
5 吸气，背部慢慢向上挺，同时双膝微曲，脚掌踩地，慢慢站立起来。将身体扭转到正前方，屈膝，坐立在椅子上。
练习的要领：
双臂保持笔直，但不要太勉强，支撑不住时要迅速站立起来。
