瑜米之伽
美国是世界上便秘发病率最高的国家之一，这主要是因为日常饮食中缺乏纤维造成的，我们每天至少应该摄入三十至四十克的纤维，而美国人每天平均的摄人量只有五克。所以，素食是预防和治疗便秘最关键的第一步。
瑜伽的一些动作能够轻柔地按摩消化道，推动食物在胃肠道中移动，从而有效地预防和治疗便秘。
推荐动作
一、拜日式
促进全身各个部位的血液循环和淋巴回流，强化消化系统功能。
这套动作包括十二个连续的体位，动作流畅优美，像舞蹈一样，不会造成身体任何部位的扭伤。如果在练习的时候感到身体不适，例如呼吸困难、心跳加快、恶心或大量出汗，就要立即停止练习，身体呈仰卧姿势，放松，休息片刻。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/zt/bairi.htm
临床作用
舒展全身，加速心脏·肺部和所有脏器、肌肉、关节的血液循环;增进肌群协调性和脊柱柔软度，恢复神经系统活力;调节内分泌系统，提高免疫力;促进关节中润滑液的分泌，预防和治疗关节炎。对于心脏病患者来说，这个动作还能改善心血管循环系统的功能。
二、单腿交换伸展式
温和增加腹部的压力，推动食物在消化道中移动。
体式动作详情：
这个动作能促进椎骨的正常排列。
体式动作详情：坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右脚脚跟收至左大腿根部，脚底贴在左大腿内侧。双手拇指相扣，手臂向上，高举过头顶，伸展脊柱。
将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲，靠近左腿，保持膝盖伸直。如果身体柔软度许可的话，可以用双手抓住脚掌，把脸贴在膝盖上，如果做不到，就用双手抓住脚踝、小腿或膝盖，尽量使上身向下弯曲，保持呼吸，停留几秒钟，至多十秒。(注意:不要勉强做这个动作，过度扩张肌肉，以免扭伤。)然后慢慢挺直上身，双手向上，举过头顶，从身体两侧放下。
弯曲左腿，重复上述动作，左右侧各做一次。
三、肩立式
促进血液流向腹部各个脏器和神经丛，增强消化功能。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html
四、半脊柱扭转式
促进结肠、小肠的血液循环，推动食物在消化道中移动。
坐姿，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，双手抱小腿。右腿向上抬高，绕过左腿，脚底放在左腿外侧的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。双手向前伸展，拇指相扣，转向右侧。松开手指，将右手放在靠近身体后侧的地板上，掌心向下，手指向外。将左手放在上身和右膝之间(即右膝外侧)，或以左手环抱右膝，使其更贴近胸部。将头部和上身躯干缓慢地向右扭转，视线从右肩上看过去，停留十秒钟。慢慢放松，将上身收回正中，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，换左腿重复上述动作。
五、圣光调息
增加结肠、小肠的活力，推动食物在消化道中移动。
吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全深呼吸通过鼻子排出。再吸气、呼气，快速重复七到八次。在做的过程中，要注意保持吸、呼力址相当，最后长呼一口气，完成第一轮。休息片刻，开始第二轮，重复三次。持续练习这种调息，能够增加肺活量。