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瑜伽疾病康复篇-便秘

瑜米之伽

【导读】:美国是世界上便秘发病率最高的国家之一,这主要是因为日常饮食中缺乏纤维造成的,我们每天至少应该摄入三十至四十克的纤维,而美国人每天平均的摄人量只有五克。所以,素食是 ……


美国是世界上便秘发病率最高的国家之一,这主要是因为日常饮食中缺乏纤维造成的,我们每天至少应该摄入三十至四十克的纤维,而美国人每天平均的摄人量只有五克。所以,素食是预防和治疗便秘最关键的第一步。

瑜伽的一些动作能够轻柔地按摩消化道,推动食物在胃肠道中移动,从而有效地预防和治疗便秘。

推荐动作

一、拜日式

促进全身各个部位的血液循环和淋巴回流,强化消化系统功能。

这套动作包括十二个连续的体位,动作流畅优美,像舞蹈一样,不会造成身体任何部位的扭伤。如果在练习的时候感到身体不适,例如呼吸困难、心跳加快、恶心或大量出汗,就要立即停止练习,身体呈仰卧姿势,放松,休息片刻。

体式动作详情:http://www.yujiame.com/zt/bairi.htm

临床作用

舒展全身,加速心脏·肺部和所有脏器、肌肉、关节的血液循环;增进肌群协调性和脊柱柔软度,恢复神经系统活力;调节内分泌系统,提高免疫力;促进关节中润滑液的分泌,预防和治疗关节炎。对于心脏病患者来说,这个动作还能改善心血管循环系统的功能。

二、单腿交换伸展式

温和增加腹部的压力,推动食物在消化道中移动。

体式动作详情:

这个动作能促进椎骨的正常排列。

体式动作详情:坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右脚脚跟收至左大腿根部,脚底贴在左大腿内侧。双手拇指相扣,手臂向上,高举过头顶,伸展脊柱。

将头部置于两臂之间,眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲,靠近左腿,保持膝盖伸直。如果身体柔软度许可的话,可以用双手抓住脚掌,把脸贴在膝盖上,如果做不到,就用双手抓住脚踝、小腿或膝盖,尽量使上身向下弯曲,保持呼吸,停留几秒钟,至多十秒。(注意:不要勉强做这个动作,过度扩张肌肉,以免扭伤。)然后慢慢挺直上身,双手向上,举过头顶,从身体两侧放下。

弯曲左腿,重复上述动作,左右侧各做一次。

三、肩立式

促进血液流向腹部各个脏器和神经丛,增强消化功能。

体式动作详情:http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html

四、半脊柱扭转式

促进结肠、小肠的血液循环,推动食物在消化道中移动。

坐姿,弯曲双腿,膝盖靠近胸部,双手抱小腿。右腿向上抬高,绕过左腿,脚底放在左腿外侧的地面上。左腿向前伸直,坐正,右膝靠近胸部。双手向前伸展,拇指相扣,转向右侧。松开手指,将右手放在靠近身体后侧的地板上,掌心向下,手指向外。将左手放在上身和右膝之间(即右膝外侧),或以左手环抱右膝,使其更贴近胸部。将头部和上身躯干缓慢地向右扭转,视线从右肩上看过去,停留十秒钟。慢慢放松,将上身收回正中,弯曲双腿,膝盖靠近胸部,换左腿重复上述动作。

五、圣光调息

增加结肠、小肠的活力,推动食物在消化道中移动。

吸气,快速收紧腹部,呼气,使气体完全深呼吸通过鼻子排出。再吸气、呼气,快速重复七到八次。在做的过程中,要注意保持吸、呼力址相当,最后长呼一口气,完成第一轮。休息片刻,开始第二轮,重复三次。持续练习这种调息,能够增加肺活量。



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