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瑜伽疾病康复篇-停经

瑜米之伽

【导读】:停经是女性的一种自然生理过程。梅约医学中心研究认为,停经不是一种孤立存在的现象,而是身体内部荷尔蒙系统的缓慢变迁,这种变迁从女人三四十岁开始,一直持续到六十岁,甚 ……

停经
停经是女性的一种自然生理过程。梅约医学中心研究认为,停经不是一种孤立存在的现象,而是身体内部荷尔蒙系统的缓慢变迁,这种变迁从女人三四十岁开始,一直持续到六十岁,甚至更久。梅约医学中心经过进一步的深人研究宣称,停经并不是女性青春、生命活力和性活力结束的标志,女性的青春、生命活力和性活力在停经后仍然可以持续,甚至可以一直持续到八十岁。

女性的生活方式(包括饮食、压力和精神倾向)能明显影响身体的荷尔蒙分泌,荷尔蒙不平衡会使人出现情绪易怒、波动和忧郁等症状。据报道,由于压力的影响,美国女性的停经症状比亚欧国家女性的症状要明显得多。

经常修练瑜伽能促进人体的血液循环,放松身体各个部位,停经时能帮助维持各个组织的健康,恢复荷尔蒙的平衡。

推荐动作

一、弓式

缓解背部疼痛,促进卵巢、子宫的血液循环。

体式动作详情:http://www.yujiame.com/jianfei/2014610.html

二、单腿交换伸展式

刺激副交感神经系统,使人体产生放松反应。

体式动作详情:

这个动作能促进椎骨的正常排列。

体式动作详情:坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右脚脚跟收至左大腿根部,脚底贴在左大腿内侧。双手拇指相扣,手臂向上,高举过头顶,伸展脊柱。

将头部置于两臂之间,眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲,靠近左腿,保持膝盖伸直。如果身体柔软度许可的话,可以用双手抓住脚掌,把脸贴在膝盖上,如果做不到,就用双手抓住脚踝、小腿或膝盖,尽量使上身向下弯曲,保持呼吸,停留几秒钟,至多十秒。(注意:不要勉强做这个动作,过度扩张肌肉,以免扭伤。)然后慢慢挺直上身,双手向上,举过头顶,从身体两侧放下。

弯曲左腿,重复上述动作,左右侧各做一次。

三、肩立式

刺激送过体向神经系统十方褪黑激素,使人产生放松、平静的感觉。

体式动作详情:http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html

四、深度放松式

可以再临睡前修炼,释放身心的压力,使心脏得到深度休息。

仰卧,双臂和双腿自然伸展,双腿相距约四十五厘米,双臂距离身体各约十厘米,掌心向上。闭上眼睛,自然呼吸,全身放松。将意识停留在右脚和右腿。绷紧右腿肌肉,抬高右腿至其离开地面数十厘米,绷紧,慢慢地放回地上,左右转动右腿,然后将意识停留在左腿,重复上述动作。

吸气,将意识转移至骨盆和臀部,绷紧,再放松,平稳地呼吸。在日常活动中,我们常常会使骨盆和臀部承受较多的压力,从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气,使胃部充满气体,停留片刻,从口中呼出。再吸气,使胃部充满气体,然后转移至胸部,停留片刻,从口中呼出。

将意识停留在右手和右臂,吸气,右手轻轻握拳,绷紧手臂肌肉,然后放松。将意识转移至左手和左臂,重复动作。

吸气,双肩抬高,贴近耳朵,停留片刻,放松,头部慢慢左右转动,然后回到中央,放松。将意识停留在脸部,张开嘴,下巴向下,慢慢左右移动,收回中央,放松。然后收紧脸部肌肉,再放松,长大嘴巴,舌头尽量向前伸出,放松。在这个时候,你全身会得到完全的放松。

现在进人深度放松第二阶段:不要动,将意识停留在脚上,放松双脚。将意识转移至全身,依次放松各个部位,直至头部。达到全身的放松后,再将意识转移至呼吸,当呼吸变得非常轻微的时候,将意识转移至脑海中,注意观察各种想法在脑海中的进出,这时你可能会发现脑海中充满各式各样的想法,特别是刚刚开始修练深度放松式的时候。这是

正常现象,注意,不要刻意抛开这些想法,不要强迫性地做任何事情,你要做的仅仅是注视着它们,就像在看电影一样。练习几次以后,你会发现自己的头脑变得越来越放松,继续进行下去,你会感到非常的放松与快乐,能够让你恢复生命活力、心旷神怡。

保持这种放松与平静状态片刻,再慢慢将意识转移至呼吸,使呼吸逐渐加深,再将意识转移至双脚,慢慢向上转移,逐步唤醒身体各个部位,直至头部。然后缓慢地移动身体各个部位,体会放松和舒适感。

五、经络调息

每天至少修炼一次,平衡交感神经系统和副交感神经系统。

舒适打坐,右手轻轻握拳,松开拇指、无名指和小指,右臂弯曲置于胸前,放松。用右手拇指按住右鼻孔,使最大量的气体从左鼻孔呼出,然后通过左鼻孔吸气。再用右手的无名指和小指按住左鼻孔,同时松开右手拇指,将气体从右鼻孔呼出。

对经络调息的修炼者进行脑点图扫描,结果显示,这种修炼方法能够平衡大脑的左右半球,使人产生深度放松的感觉,这种感觉对免疫系统的心血管系统功能的维持都是必须的。

素食也能预防和纤解情绪易怒、波动等停经症状(由于植物中含有丰富的植物雌激素,能够帮助恢复体内荷尔蒙的平衡)。



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