瑜米之伽
停经是女性的一种自然生理过程。梅约医学中心研究认为，停经不是一种孤立存在的现象，而是身体内部荷尔蒙系统的缓慢变迁，这种变迁从女人三四十岁开始，一直持续到六十岁，甚至更久。梅约医学中心经过进一步的深人研究宣称，停经并不是女性青春、生命活力和性活力结束的标志，女性的青春、生命活力和性活力在停经后仍然可以持续，甚至可以一直持续到八十岁。
女性的生活方式(包括饮食、压力和精神倾向)能明显影响身体的荷尔蒙分泌，荷尔蒙不平衡会使人出现情绪易怒、波动和忧郁等症状。据报道，由于压力的影响，美国女性的停经症状比亚欧国家女性的症状要明显得多。
经常修练瑜伽能促进人体的血液循环，放松身体各个部位，停经时能帮助维持各个组织的健康，恢复荷尔蒙的平衡。
推荐动作
一、弓式
缓解背部疼痛，促进卵巢、子宫的血液循环。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/jianfei/2014610.html
二、单腿交换伸展式
刺激副交感神经系统，使人体产生放松反应。
体式动作详情：
这个动作能促进椎骨的正常排列。
体式动作详情：坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右脚脚跟收至左大腿根部，脚底贴在左大腿内侧。双手拇指相扣，手臂向上，高举过头顶，伸展脊柱。
将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲，靠近左腿，保持膝盖伸直。如果身体柔软度许可的话，可以用双手抓住脚掌，把脸贴在膝盖上，如果做不到，就用双手抓住脚踝、小腿或膝盖，尽量使上身向下弯曲，保持呼吸，停留几秒钟，至多十秒。(注意:不要勉强做这个动作，过度扩张肌肉，以免扭伤。)然后慢慢挺直上身，双手向上，举过头顶，从身体两侧放下。
弯曲左腿，重复上述动作，左右侧各做一次。
三、肩立式
刺激送过体向神经系统十方褪黑激素，使人产生放松、平静的感觉。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html
四、深度放松式
可以再临睡前修炼，释放身心的压力，使心脏得到深度休息。
仰卧，双臂和双腿自然伸展，双腿相距约四十五厘米，双臂距离身体各约十厘米，掌心向上。闭上眼睛，自然呼吸，全身放松。将意识停留在右脚和右腿。绷紧右腿肌肉，抬高右腿至其离开地面数十厘米，绷紧，慢慢地放回地上，左右转动右腿，然后将意识停留在左腿，重复上述动作。
吸气，将意识转移至骨盆和臀部，绷紧，再放松，平稳地呼吸。在日常活动中，我们常常会使骨盆和臀部承受较多的压力，从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气，使胃部充满气体，停留片刻，从口中呼出。再吸气，使胃部充满气体，然后转移至胸部，停留片刻，从口中呼出。
将意识停留在右手和右臂，吸气，右手轻轻握拳，绷紧手臂肌肉，然后放松。将意识转移至左手和左臂，重复动作。
吸气，双肩抬高，贴近耳朵，停留片刻，放松，头部慢慢左右转动，然后回到中央，放松。将意识停留在脸部，张开嘴，下巴向下，慢慢左右移动，收回中央，放松。然后收紧脸部肌肉，再放松，长大嘴巴，舌头尽量向前伸出，放松。在这个时候，你全身会得到完全的放松。
现在进人深度放松第二阶段:不要动，将意识停留在脚上，放松双脚。将意识转移至全身，依次放松各个部位，直至头部。达到全身的放松后，再将意识转移至呼吸，当呼吸变得非常轻微的时候，将意识转移至脑海中，注意观察各种想法在脑海中的进出，这时你可能会发现脑海中充满各式各样的想法，特别是刚刚开始修练深度放松式的时候。这是
正常现象，注意，不要刻意抛开这些想法，不要强迫性地做任何事情，你要做的仅仅是注视着它们，就像在看电影一样。练习几次以后，你会发现自己的头脑变得越来越放松，继续进行下去，你会感到非常的放松与快乐，能够让你恢复生命活力、心旷神怡。
保持这种放松与平静状态片刻，再慢慢将意识转移至呼吸，使呼吸逐渐加深，再将意识转移至双脚，慢慢向上转移，逐步唤醒身体各个部位，直至头部。然后缓慢地移动身体各个部位，体会放松和舒适感。
五、经络调息
每天至少修炼一次，平衡交感神经系统和副交感神经系统。
舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出，然后通过左鼻孔吸气。再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，同时松开右手拇指，将气体从右鼻孔呼出。
对经络调息的修炼者进行脑点图扫描，结果显示，这种修炼方法能够平衡大脑的左右半球，使人产生深度放松的感觉，这种感觉对免疫系统的心血管系统功能的维持都是必须的。
素食也能预防和纤解情绪易怒、波动等停经症状(由于植物中含有丰富的植物雌激素，能够帮助恢复体内荷尔蒙的平衡)。