瑜米之伽
十一、肩立式（标准式）
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临床作用
调节甲状腺的功能，稳定新陈代谢，帮助治疗甲状腺功能亢进或低下;刺激颈部的压力受器，降低血压、减缓心跳，从而帮助治疗各种心脏病(如心肌病、冠状动脉疾病)。
刺激脑部中央的松果体和垂体，平衡交感神经系统和副交感神经系统，进一步对各种心脏病的治疗发挥作用。由于做这个动作时能够促进血液和淋巴液向身体上部流动，所以还能治疗静脉曲张和痔疮。
十二、肩立式（变化式）
1、仰卧，双腿并拢，慢慢向上抬起，直至与地面垂直，根据自己的 能力保持一至三分钟。
2、仰卧，双腿抬高，放在椅子上，停留三分钟。如果在修练过程中
觉褂不舒服，或出现头、颈酸胀、呼吸困难、心跳加速、恶心、头晕或大址排汗的症状，应立即退出这个动作。
3、仰卧，双腿抬商，称在墙上，停留儿分钟(址力而为)。
患有严正高血压、背痛或有颈部、肩部损伤及其他生理缺陷，不宜练习标准式的人，可以练习这个变化式。手术后患者在练习标准式前，应先练习变化式(任选一种)两个月。
十三、鱼式
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特别说明
在修练过程中不要吞咽，如果要咳嗽或打喷嚏，应先还原仰卧姿势。头痛或发烧时，不宜练习这个动作。
临床作用
这个动作能增加肺部的血液循环;它在治疗哮喘和支气管疾疾病方面的有功效已经得到临床认可，美国医学会杂志(JAMA)曾经对此进行过报道;在向后扩展颈部和胸部脊柱的过程中，能刺激和舒展颈部、上背和胸部的肌肉，提高这些肌肉的柔软度，增加其血液循环;改善甲状腺的血液循环和功能，避免甲状腺激素分泌过多或过少，从而稳定新陈代谢。此外，鱼式还能促进心血管系统的血液流动，帮助治疗心脏病。
十四、祛风式
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特别说明
心脏病患者手术后必须等胸部伤口完全愈合，并且感觉完全恢复正常之后，才可以练习这个动作。
临床作用
纤解腰部的疲劳和紧张;按摩腹部器官和消化道，促进胃肠道的血液循环，促进肠蠕动，从而祛除胃肠道的积气，消除肠胃胀气。
十五、半脊柱扭转式
体式动作详情：
坐姿，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，双手抱小腿。右腿向上抬高，绕过左腿，脚底放在左腿外侧的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。双手向前伸展，拇指相扣，转向右侧。松开手指，将右手放在靠近身体后侧的地板上，掌心向下，手指向外。将左手放在上身和右膝之间(即右膝外侧)，或以左手环抱右膝，使其更贴近胸部。将头部和上身躯干缓慢地向右扭转，视线从右肩上看过去，停留十秒钟。慢慢放松，将上身收回正中，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，换左腿重复上述动作。
特别说明
心脏病患者手术后必须等胸部伤口完全愈合，并且感觉完全恢复正常之后，才可以练习这个动作。
临床作用
增加肝脏、脾脏、肾脏、胆囊、肾上腺等器官和腺体的血液循环;在躯体扭转的过程中，能增加腹腔、腹部器官的压力和血液循环，从而消除便秘;协调后背中、下部的交感神经和神经中枢，纤解精神压力，帮助治疗肥胖症。此外，这个动作还能使那些具有支撑和固定脊柱作用的背部肌肉得到增强。
十六、瑜伽身印式
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临床作用
温和地按摩消化道，增强胃、肠动力，预防便秘;加速胰脏的血液循环，改善胰脏功能，预防和治疗肥胖症;刺激位于后背中部的交感神经和后背下部的副交感神经，从而使身体放松、精神集中;伸展、增强竖脊肌(具有支撑腰椎作用的深层肌肉)和后背中部表层的阔背肌。
十七、深度放松式
深度放松式能快速唤起身体的放松反应，使血压降低、呼吸和缓，从而使身体得到休息（尤其是脊柱、颈部和背部）。每天除了躺在床上睡觉的时间外，颈部肌肉一直处于工作状态，来支持我们约五千克重的头部，同时，背部肌肉也不得不支撑几乎身整个他身体的重量。在进行深度放松时，这些肌肉都可以得到休息，从而释放其中的压力，消除僵硬感。
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调息
一、深呼吸
舒适打坐（如果有需要，也可以背部靠墙），保持脊柱处于直立姿势，扩张胸部，返工肩部和颈部。吸气，使气体依次充满腹部、胸部和胸上部，然后再慢慢通过鼻子呼出。
临床作用
深呼吸能够增加脑部和所有神经、器官、腺体的氧摄入量，还能平衡位于要不的副交感神经，增强心血管系统和免疫系统的功能；缓慢而又节奏的深呼吸能使全身心产生放松舒适的感觉，缓解紧张忙碌的一天带来的压力与疲惫，使人重新焕发活力。
二、经络调息
舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出，然后通过左鼻孔吸气。再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，同时松开右手拇指，将气体从右鼻孔呼出。
对经络调息的修炼者进行脑点图扫描，结果显示，这种修炼方法能够平衡大脑的左右半球，使人产生深度放松的感觉，这种感觉对免疫系统的心血管系统功能的维持都是必须的。
这个动作还有助于稳定心律不整，使神经系统恢复平衡。