瑜米之伽
六、半蝗虫式
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014516.html
临床作用
协调和增强背部、骨盆和腹部的肌肉，帮助治疗腰部疲软、僵硬和痉挛；使椎间盘得到伸展，从而改善脊柱的排列；平衡位于后背中部发挥唤醒活力作用的交感神经，保持神经系统的平衡，帮助治疗心脏病；增加心、肺内部的压力，从而增强心脏、肺部的弹性和淋巴回流；按摩前列腺或子宫、卵巢，改善其中的血液循环，帮助治疗各种前列腺疾病或子宫、卵巢疾病。
七、单腿交换伸展式
体式动作详情：
这个动作能促进椎骨的正常排列。
体式动作详情：坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右脚脚跟收至左大腿根部，脚底贴在左大腿内侧。双手拇指相扣，手臂向上，高举过头顶，伸展脊柱。
将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲，靠近左腿，保持膝盖伸直。如果身体柔软度许可的话，可以用双手抓住脚掌，把脸贴在膝盖上，如果做不到，就用双手抓住脚踝、小腿或膝盖，尽量使上身向下弯曲，保持呼吸，停留几秒钟，至多十秒。(注意:不要勉强做这个动作，过度扩张肌肉，以免扭伤。)然后慢慢挺直上身，双手向上，举过头顶，从身体两侧放下。
弯曲左腿，重复上述动作，左右侧各做一次。
练习一段时间后，你会发现身体的柔软度正逐渐提高。
临床作用
刺激和协调副交感神经系统，增加心脏血液问流，有利于心脏病的治疗;减少冠状动脉粥样硬化斑块，降低血液中的胆固醇；改善身体电部循环，按摩大肠，从而预防和治疗便秘、痔疮。此外，由于能够刺激副交感神经系统，所以也能够改善肠道活动，从而缓解便秘。
八、单腿交换伸展式（变化式）
身体柔软度不佳，无法完成上述单腿交换伸展式的人，可以选择下述两种变化式进行练习:
1、倚墙而坐，脊柱挺直，靠在墙上双腿向前伸直。曲起左腿将左脚脚跟收至右大腿根部，脚底贴在右大腿内侧。双手拇指相扣，手臂向上，举过头顶，将头部笠于两臂之间，眼睛注视双手。吸气、呼气，呼气时上身慢慢向下弯曲，靠近右腿。保持。呼吸，停留十秒钟(或根据个人能力停留适当长的时间)。
2、坐在椅子上，让椅子靠背与地面垂直。双手拇指相扣，手臂向上，举过头顶吸气、呼气，呼气时上身前弯，靠近右腿，双手抓住右腿的脚躁、刁、腿或大腿。放松头部和颈部，保持呼吸，停留十秒钟或以自己感到舒适为度。然后双数拇指相扣，手臂向上举过头顶，再慢慢放下，放松手臂，休息片刻。
九、双腿背部伸展式
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十、双腿背部伸展式（变化式）
可以采用下列两种方式:
1、靠墙而坐，吸气，上身前弯，靠近双腿。呼气，双手抓住脚躁、 小腿、膝盖或大腿。注意不要勉强，以让自己感到舒适为度。放 松颈部和肩部，低头，使头部尽量靠近双腿。保持呼吸，停留十 秒钟或量力而为。退出这个姿势时，双手拇指相扣，手臂慢慢向 上举过头顶，再慢慢放下，放松手臂，休息片刻。
2、坐在椅子上，上身前弯，双手抓住脚踩、小腿、膝盖或大腿。注意不要勉强，以让自己感到舒适为度。低头，使头部尽量靠近双腿。保持呼吸，停留十秒钟或量力而为。然后慢慢抬高上身，回到坐姿，放松，休息片刻。
临床作用
这个动作能刺激、按摩和放松骨盆周围的肌肉和脏器;还能伸展骶骨与骼骨之间的关节和韧带，帮助治疗背痛、坐骨神经痛(由坐骨神经病变引起的，沿坐骨神经通路，即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症)。
特别说明
有腹部内脏疾病或肝脾肿大症状的患者不宜练习。