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瑜伽疾病康复篇-各种急、慢性疾病(2)

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【导读】:六、半 蝗虫式 体式动作详情: http://www.yujiame.com/rumen/2014516.html 临床作用 协调和增强背部、骨盆和腹部的肌肉,帮助治疗腰部疲软、僵硬和痉挛;使椎间 ……

六、半蝗虫式

体式动作详情:http://www.yujiame.com/rumen/2014516.html

临床作用

协调和增强背部、骨盆和腹部的肌肉,帮助治疗腰部疲软、僵硬和痉挛;使椎间盘得到伸展,从而改善脊柱的排列;平衡位于后背中部发挥唤醒活力作用的交感神经,保持神经系统的平衡,帮助治疗心脏病;增加心、肺内部的压力,从而增强心脏、肺部的弹性和淋巴回流;按摩前列腺或子宫、卵巢,改善其中的血液循环,帮助治疗各种前列腺疾病或子宫、卵巢疾病。

七、单腿交换伸展式

体式动作详情:

这个动作能促进椎骨的正常排列。

体式动作详情:坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右脚脚跟收至左大腿根部,脚底贴在左大腿内侧。双手拇指相扣,手臂向上,高举过头顶,伸展脊柱。

将头部置于两臂之间,眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲,靠近左腿,保持膝盖伸直。如果身体柔软度许可的话,可以用双手抓住脚掌,把脸贴在膝盖上,如果做不到,就用双手抓住脚踝、小腿或膝盖,尽量使上身向下弯曲,保持呼吸,停留几秒钟,至多十秒。(注意:不要勉强做这个动作,过度扩张肌肉,以免扭伤。)然后慢慢挺直上身,双手向上,举过头顶,从身体两侧放下。

弯曲左腿,重复上述动作,左右侧各做一次。

练习一段时间后,你会发现身体的柔软度正逐渐提高。

临床作用

刺激和协调副交感神经系统,增加心脏血液问流,有利于心脏病的治疗;减少冠状动脉粥样硬化斑块,降低血液中的胆固醇;改善身体电部循环,按摩大肠,从而预防和治疗便秘、痔疮。此外,由于能够刺激副交感神经系统,所以也能够改善肠道活动,从而缓解便秘。

八、单腿交换伸展式(变化式)

身体柔软度不佳,无法完成上述单腿交换伸展式的人,可以选择下述两种变化式进行练习:

1、倚墙而坐,脊柱挺直,靠在墙上双腿向前伸直。曲起左腿将左脚脚跟收至右大腿根部,脚底贴在右大腿内侧。双手拇指相扣,手臂向上,举过头顶,将头部笠于两臂之间,眼睛注视双手。吸气、呼气,呼气时上身慢慢向下弯曲,靠近右腿。保持。呼吸,停留十秒钟(或根据个人能力停留适当长的时间)。

2、坐在椅子上,让椅子靠背与地面垂直。双手拇指相扣,手臂向上,举过头顶吸气、呼气,呼气时上身前弯,靠近右腿,双手抓住右腿的脚躁、刁、腿或大腿。放松头部和颈部,保持呼吸,停留十秒钟或以自己感到舒适为度。然后双数拇指相扣,手臂向上举过头顶,再慢慢放下,放松手臂,休息片刻。

九、双腿背部伸展式

体式动作详情:http://www.yujiame.com/rumen/2014558.html

十、双腿背部伸展式(变化式)

可以采用下列两种方式:

1、靠墙而坐,吸气,上身前弯,靠近双腿。呼气,双手抓住脚躁、  小腿、膝盖或大腿。注意不要勉强,以让自己感到舒适为度。放  松颈部和肩部,低头,使头部尽量靠近双腿。保持呼吸,停留十  秒钟或量力而为。退出这个姿势时,双手拇指相扣,手臂慢慢向  上举过头顶,再慢慢放下,放松手臂,休息片刻。

2、坐在椅子上,上身前弯,双手抓住脚踩、小腿、膝盖或大腿。注意不要勉强,以让自己感到舒适为度。低头,使头部尽量靠近双腿。保持呼吸,停留十秒钟或量力而为。然后慢慢抬高上身,回到坐姿,放松,休息片刻。

临床作用

这个动作能刺激、按摩和放松骨盆周围的肌肉和脏器;还能伸展骶骨与骼骨之间的关节和韧带,帮助治疗背痛、坐骨神经痛(由坐骨神经病变引起的,沿坐骨神经通路,即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症)。

特别说明

有腹部内脏疾病或肝脾肿大症状的患者不宜练习。

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