瑜米之伽
二、有支撑的单腿头碰膝前屈
以坐姿山式开始，坐在叠起的毛毯上。屈单膝，脚掌放在对侧腿的大腿和腹股沟内侧。把抱枕放在伸直腿的胫骨上。保持伸直腿伸展收紧，上体前屈，腰部拉长，抓住脚掌的两侧。随吸气向前伸展躯干，呼吸时额头落在抱枕上。在这里保持一分钟以充分获得这个体式的益处。如果觉得头部很难放到抱枕上，也可以在抱枕上再垫一块毛毯。吸气起身，躯干向前伸展，呼气出体式，换到对侧做相同的练习。本文来自瑜米之伽www.yujiame.com
三、靠墙的坐角式及有支撑的坐角式
这个练习需要用墙。靠墙坐在叠起的毛毯上。双腿两侧打开，脚掌回勾，双腿伸直收紧。大腿后侧压住地面，指尖在臀部后侧上推骨盆骶骨并拉长脊椎。在这个体式中保持五分钟后，温和地屈膝出体式。
你也可以将靠墙的束角式作为缓解经痛的放松体式来享受。在这个体式中保持五分钟，面部放松，呼吸平静。
再次以坐姿山式开始，坐在叠起的毛毯上，双腿分开。把抱枕放在双腿间的地上。记得保持大腿前侧、膝盖和脚趾始终向上，双腿伸直收紧。指尖在臀部后方压住地面，拉长腰部和脊椎。现在躯干前屈，双头扶地，额头落在抱枕上。随吸气躯干稍上提向前伸展同时髋部向后拉，保持臀部下压。呼气进入最终的体式。在这里保持五分钟。吸气抬上身，呼吸出体式。