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视线与肩颈,办公时的小动作

瑜米之伽

【导读】:大家都知道山式是所有体位法的基础,这个体位法真的很棒,值得每回练习时细细平常 ……

最近天气寒冷,陆续听到不少朋友抱怨:「肩膀好紧」、「今早起来"落枕"了」,更有久坐办公室的学员表示颈椎受到压迫,已导致手臂开始发麻了……。

刚结束完由瑜米之伽的瑜伽在线教程,收获很多,其中有一个虽属小细节但却影响重大的观念尤为的重要。

大家都知道山式是所有体位法的基础,这个体位法真的很棒,值得每回练习时细细平常。山式时我们肩膀放松向下,背后的肩胛骨回收贴好背后的肋骨使前胸打开,颈部放松,眼睛平视前方。

不论接下来要做前弯、侧边延展或后弯,都保持以上的正位。图片会说话,我们看看以下的例子:

一. 山式

◎颈项放松,眼睛平视前方。头向左右转时脖子依旧是舒适的。

◎肩膀关起来了,虽然眼睛平视前方,但头向左右转时,颈部是挤压的。


二. 前弯

◎眼睛随着脊椎的伸展,看向前方的地板。

◎头抬起来,眼睛看前方,于是脖子挤压了。

三. 把竿(背弯)

◎视线顺着身体的延展。

◎颈部紧缩。

<模拟情境版-正在工作的OL>

◎山式的肩颈与视线。

同事打招呼,转头回应时颈部仍旧放松。

◎为了看清老板的交待,下巴拉长出去。

同事打招呼,转头回应(心里的OS:脖子好酸哦,我工作太努力了!)

借由以上的图片,大家应该很清楚了。平日办公时请多留意山式的颈部与眼神,不但神清气爽,也可美化优雅的颈线哦。



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