瑜米之伽
重复6个呼吸或以上。
推动臀部移动，保持骨盆不动，胸部打开，背部水平移动。
▲双人相对站立式
两人并排站立，两脚分开较大距离，内侧脚部外沿触碰对方内侧脚部外沿。手臂放在体侧，两臂平举，互相抓住对方内侧手臂。外侧脚向外90度呈弓步，两人姿势相对。两手侧平举，外侧手臂尽量向外延伸，内侧手臂依然互相抓紧。
推动臀部移动，保持骨盆不动，胸部打开，背部水平移动。
保持3个呼吸后，伸直外侧腿，后仰转动背部，直至两人外侧手触碰并紧握。过程中保持两人呼气节奏一致。保持1到2个呼吸。