你应该如何设计自己的瑜伽练习？(3)

反姿势比原来的姿势更加容易完成，而且有可能是以休息一会的形式来完成的，这种形式是特别针对初学者设计的。某些姿势的讲解中包括关于反姿势的建议。
 

保持反姿势的时间是你保持普通姿势的时间的三分之一，或者你也可以动态地执行反姿势。特别需要反姿势来平衡的姿势包括后仰，扭曲，侧弯和倒立的姿势。
 

后仰姿势以前俯的姿势来平衡。
 

扭曲和侧弯的姿势以前俯对称的姿势平衡（排气式也很适合）。另外，在完成一个扭曲或侧弯的姿势后，扭曲和侧弯到另一个方向之前，要先回到对称的身体姿势。这样脊椎可以回到舒适的状态，并成为向另一个方向弯曲的起点（不要直接在完成一个扭曲或侧弯的动作之后，立即进行后仰的体式，这样对脊椎很不利）。
 

倒立姿势以放松姿势来平衡，例如回到大拜式，仰卧下半身摇动或仰卧放松（尸解式，即用尸体的姿势解除紧张压力，是一种完全放松式）。这会让身体的血液循环恢复到平常的状态。