一节完整瑜伽课程编排参考

瑜米之伽

【导读】：请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表 ……

有很多人问过我们，要怎么编排一节完整的瑜伽课程。现在我以个人的一些经验，来和大家分享一下。

一、确定主题

上课的主题思想，是课程的灵魂所在。老师在上课前，要明白自己给会员讲什么内容，有什么效果，能给会员带来什么。老师是这节课的主导者，像一颗太阳，是给大家身体健康，以及心灵健康的能量体。比如你这节课是以呼吸认识和体会为主线，打开身体内部脉络？还是以肩颈调理为主？或者是脊柱修复为主题呢？或者女性（男性）生理保养为主题？或者肠胃功能改善为主呢？有了这个主题，再进入体式的详尽引导，会让大家得到针对性的练习，从身体内部提升能量，让会员获得健康。

二、顺序性

很多老师上课，体式编排没有顺序，似乎就是信手拈来，想起什么体式就讲什么体式。结果一节课上完，总感觉缺点什么内容，身体还是紧张，没有打开，没有气血通畅的感觉。那体式编排究竟有什么样的顺序呢？

1：要因人因时练习。

比如会员身体比较僵硬，关节气血循环不好，如果让他一开始就盘坐，他也会感觉很痛苦的。所以遇到这样的会员，建议先从关节活动开始，逐渐疏导关节气血。关节就像是身体能量的闸门。关节不僵硬了，身体会轻盈很多。但是很多人关节周围僵紧，好像生锈一样，那么他也会感觉身体沉重而疲惫不堪。他又怎么能轻松地坐下来，盘坐冥想呢？尤其在冬天的时候，多数人的肌肉都是僵硬的，这个季节，更需要重视关节的练习。

2：要有步骤地练习。

体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧，或者仰卧。或者从坐立开始，慢慢起身，慢慢过渡到俯卧或者仰卧，然后休息放松。如此有顺序地放低身体高度。最后进入休整养息的。这样的节奏很缓和，步骤很清晰，没有大的波折和冲突。

大漠之前上过个别老师的课。从站立开始，让大家坐下来，又让站起来，随后又趴下去，做完几个姿势后，又坐起来。如此忽高忽低地上课，我们就像是在波浪起伏的江河里游行的船只，课程进行到半截，就有了晕船的感觉。甚至有的会员大呼难受，逃了出去。这怎么行呢？老师在台上讲课，只顾自说自话，根本不考虑会员的感受，估计他自己也没亲自体验过自己编排的体式。而是信手拈来，想啥说啥而已。这是极其不负责任的教学方式。