在家中练习瑜伽 缓解整日疲惫(2)

二、经络清洁呼吸控制法
 
① 右手食指和中指轻轻弯曲。
 
② 冥想，用大拇指按住右侧鼻翼，用左侧鼻孔呼气。
 
③ 再用左侧鼻孔吸气。吸气与呼气长短尽量相同。
 
④ 吸气后，用右手无名指按住左侧鼻翼，放开右侧鼻翼，呼气。将气体全部呼出后，再用右侧鼻孔吸气，按住右侧鼻翼，把气体从左侧脚孔呼出。反复做15次后恢复自然呼吸。
 
挺尸式
 
⑤ 仰卧，两脚分开，略宽于肩。手心朝上，放于身体两侧，与身体保持适当距离。闭目，以舒畅的心情自然呼吸。每次呼气都可以缓解紧张情绪。