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帮你睡前调息的瑜伽手册,不能不收藏呀!

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【导读】:帮你净化调息的睡前瑜伽手册,一起看看! 1、坐角式(upavistha konasana):尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸 2、束角式(baddha konasana):尾骨靠墙坐直,3~5分钟 3、仰卧英雄式 ……

帮你净化调息的睡前瑜伽手册,一起看看!
1、坐角式(upavistha konasana):尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸
2、束角式(baddha konasana):尾骨靠墙坐直,3~5分钟
3、仰卧英雄式(supta virasana):背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟
4、仰卧束角式(supta baddha konasana):用带子绑住骶骨和双脚,5分钟
5、头至膝盖式(janusirsasana):用椅子的边缘支撑头部,每边2~3分钟
6、单腿跪伸展式(triang mukhaikapada paschimottanasana):用椅子的边缘支撑头部,左右各2~3分钟
7、半莲花坐单腿背部伸展式(ardha baddha padma paschimottanasana):左右各2~3分钟
8、坐角式前曲(upavistha forward):身体前屈,用三四个枕头支撑胸部和头部
9、坐角式侧弯(upavistha to the sade):用三四个枕头支撑胸部和头部,左右各2~3分钟
10、双腿背部伸展式(paschimottanasana):用三四个枕头支撑胸部和头部,5分钟
11、仰卧尸体式放松(savasana):10分钟

调息:
平静缓慢的Ujjayi pranayama乌佳伊调息5~10分钟
nadi shodhana,纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5~10分钟
Bramari pranayama,蜜蜂调息,2~3分钟
然后做仰卧尸体式放松(savasana)5分钟
这里的练习不是注重加强柔韧性和耐力,而是去体验"无为"和保持内在的觉醒和平静。经期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍,相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习领域的机会。你可以找一个安静的地方花更多的时间阅读有关瑜伽的经典或哲学(不要认为这不是瑜伽练习),或只练习平静的调息和冥想,或练习japa,轻柔地重复念诵或唱诵曼佗罗。

帮你净化调息的睡前瑜伽手册,快点保存吧~



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