瑜米之伽
1、用半莲花坐的姿势坐稳，双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指相扣，其他手指伸直；脊背挺直，双眼微闭，张嘴吸气，发“噢”的声音。
2、闭嘴呼气，发“呣”的声音，把M声延长到O的三倍；这时用耳朵去听从有声到无声的过程，切断思维，进入无我的状态。反复练习。
听听教练怎么说：
在唱诵前，先让自己安静下来；唱诵时，应该抛弃所有的思维，努力在感性的层面上去体验OM究竟带来了什么样的感受；心要沉静下来，感觉“噢”声是从腹部发出的，逐渐向上达到喉咙;当闭嘴发 “姆”时，声音由后脑上至头顶，然后在头脑、面部产生共鸣。