为心血管系统进行瑜伽减压(2)

动作二：肩倒立
七日减压魔效：
肩倒立能够刺激血液循环，调整内分泌系统，改善新陈代谢，治疗焦虑及失眠；还可强化各脏腑的功能，增强背肌、腹肌及腰部的力量，是一个对全身都有益的体位法。

1、仰卧，双脚并拢;双手放在身体两侧，掌心向下，均匀呼吸，全身放松。

2、吸气，收紧腹肌及大腿肌肉;手掌用力按地，慢慢抬起双腿直到垂直于地面，膝盖挺直，脚尖并拢。

3、双手扶住腰部，慢慢向上伸直身体，直至垂直于地面；下巴顶住锁骨，注视脚尖；自然呼吸，保持姿势最长不超过5分钟。缓缓放下身体，重复3次。